这些习惯不改，你的眼睛将会受到很大的危害

今天，我们正在进入一个物质生活不断丰富的时代，人们对健康的向往可以说超越了任何一个时代。但是，我们的好多生活习惯却和这一愿望格格不入，甚至于背道而驰 。

【总论】眼睛是人体最重要而又最脆弱的器官之一，人体大部分疾病都会在眼睛上体现。要获得健康的身体，就必须保护好眼睛，改变有损眼睛健康的习惯。特别是在生活进入智能信息时代，我们通过眼睛接受的信息量超过以往任何一个时代，眼睛的使用频率大大增加，不良的用眼习惯已经成为影响我们现代人健康生活的重要因素之一。

【小故事】张兴欣（化名）正在上高三，再有6个多月就要迎接人生的一次大考。这次大考的结果可能会影响他的后半生，但他现在却非常苦恼：看书20多分钟就出现头痛、眼胀等现象，就是坐在教室第一排，黑板上的字还不太清。对此，张兴欣的父母、张兴欣都很着急，到眼科医院视光中心咨询后才明白，这一切都是由于不良的用眼习惯，造成了视功能严重病变，近视程度短期内攀升。

张兴欣家的 经济条件很不错，父亲做着实体企业，年销售收入50多万元，母亲是一名高中教师。为了给张兴欣创造“良好的学习环境”，母亲替他筛选了语文、物理、数学全国知名网课，父亲给他购买了最先进的IPAD，有单独的书房。张兴欣也很努力，每天回家后还要学习到13：30。特别是在今年疫情期间，每天休息时间仅有5个小时，85%以上时间都用IPAD、手机学习。从9月份以来，他突然出现了上述症状。

【原因简析】张兴欣眼睛状况的产生，就是眼睛超负荷工作，用眼习惯不科学引起的。张兴欣的情况绝不是个例。有资料显示，疫情期间，全国中小学生近视率上升了11.7%，小学更严重，到了15%还多。这其中最主要的原因就是大量使用电子产品，用眼习惯不好。

【几种不良习惯】从张兴欣学生身份拓展开去，综合来看，我们众多人都存在着伤害视力的不良习惯，归纳起来有一下几种：

一、无节制使用电子产品。带屏幕电子产品已成为我们生活的必需工具，它在给我们带来便利、迅捷的同时，也伤害着我们的健康，特别是它发出的蓝光、闪烁光给我们的眼睛带来了潜在的伤害，如果无节制的使用，你肯定会出现眼睛干涩、胀痛、发红、视觉模糊、视觉疲劳等症状。这一切将严重伤害眼睛健康。

二、关灯后使用电子产品。电子产品本身亮度就比较大，如在漆黑环境下，对比度就更大。黑暗中，为了看清东西，人的瞳孔会放大，时间长了还可能造成调节痉挛；另外，强光大量进入眼睛、躺着玩手机等都会导致眼压放大，形成习惯可能引发闭角型青光眼，严重的可能导致永久失明。更为严重的是，现在越来越多的年轻人喜欢晚上躺在床上或者窝在被窝里看手机，这样的习惯对视力健康的伤害就更大了。

三、读写姿势不当。读写“三个一”是科学家总结出来的科学读写姿势。读书或写字时趴着，眼睛与读写物的距离小于30厘米，握笔手到了笔尖端。有的躺着看书、手机，走路看书、手机，不仅有伤眼睛，还会对颈部产生伤害。

四、缺乏户外活动。在互联网时代，越来越多的宅男宅女成长起来，他们不喜欢外出交流，也不喜欢进行户外活动。由于视力健康需要阳光和户外活动的调节，宅男宅女白天晚上宅在家里，时间长了就对视力造成意想不到的伤害。

五、睡眠不足。如果经常工作、学习到深夜2-3点，早晨5--8点又要起床，严重的睡眠不足对眼睛的伤害肯定很大。如果真的没办法，也要抓住每个机会，有空儿就眯一小会儿，这样才能摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰，保护好自己的双眸。

六、饮食不均节食不当。饮食不均衡、错误的节食也会对眼睛造成威胁。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等，而过多摄入甜食、碳酸饮料等，对眼睛的伤害是很大的。

七、烟酒不离或常被二手烟刺激。酒精会促进血液循环，使眼睛毛细血管膨胀。如果饮酒过度，毛细血管容易破裂，造成斑点。而吸烟致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩，同时烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降。吸烟可使视力下降而发生弱视，严重者可致失明。

八、长期生活在污染环境中。烟雾、灰尘等污染环境对视力也是一大伤害，尽量使用空气净化器，过滤灰尘、烟尘、皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。

九、日晒过多也会伤害视力。虽然视力健康离不开阳光，但是日嗮过多同样会对视力造成伤害，因为阳光中的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，最好戴上太阳镜或防紫外线眼镜。

十、化妆也会伤害视力。爱美是人之共性，化妆则是女性的共同爱好，但是睫毛膏、眼线笔或眼影粉容易滋生细菌，使用不当同样会对视力造成伤害。

十一、一副眼镜戴到腿断。对于许多近视的朋友来说，配眼镜是矫正视力最常有和最安全的选择之一，但是一些朋友为了节省钱，配了一眼镜不仅三五年不换，有的甚至眼镜腿戴断了系上一条绳子还继续戴，表面看来是节省了几个配眼镜的钱，殊不知眼镜也有使用周期，过来使用周期的眼镜戴的时间越长对视力伤害越大。