女人一生都该多吃的食物排行榜，银耳倒数第1，牛奶第2，建议了解

女人的一生很长，在女人的一生中扮演着多个角色，是父母的宝贝女儿，是丈夫的妻子，是儿女的母亲，是姥姥奶奶……更是在职场上叱咤风云的精英。每个角色都肩负着不同的责任与义务，需要付出无尽的精力和汗水，所以说女人的一生很长，要承担得太多。不同年龄的女人拥有不同的风韵，但是无论哪个年龄的女人都在为了一件事拼搏，那就是与岁月对抗，留住美丽。

有的人从小就很注意护肤，买昂贵的化妆品，其实除了在脸上涂涂抹抹以外，更重要的是在日常的饮食中加以调整，毕竟每一天都离不开三餐，我们平时所吃的食物在内在和外在上都可以体现出来，当然这也是一个日积月累的过程，一个长期吃油炸食品的人，皮肤一定不会好到哪里去，所以吃什么对于女人来说很重要。

今天就来跟大家分享女人一生都该多吃的7种食物，而且价格平民，人人都吃得起，一起来看看吧~

第7名：银耳

女人想要皮肤白皙，富有弹性和光泽，平时可以多吃些富含胶原蛋白的食物，在猪蹄，鸡爪，牛蹄筋，猪皮，鱼皮等动物类的皮中大多都含有胶原蛋白，不过有的女性会觉得比较腻，那么可以常吃些银耳。银耳中含有丰富的植物胶原蛋白，同时含有较多的维C，维E，而且银耳本身是一种食药同源的食物，对于女性好处多多。

推荐食谱：银耳汤

食材准备：银耳一块，雪梨1个，红枣3棵，枸杞10粒，莲子百合各适量，陈皮少许，桂圆4个

1、首先取适量的银耳，放入碗中，加入温水，水量多一些，更利于银耳的泡发。然后将银耳洗干净，撕成小朵。

2、挑选一个新鲜的雪梨，洗干净，削皮，然后切成小块备用，注意将梨核去掉不要。

3、红枣同样用清水洗干净，我们可以用小刷子仔细刷一刷，然后擦干水分，在案板上切成小块备用。同时将陈皮，莲子，百合，分别清洗干净，桂圆肉剥出，枸杞清洗干净以后，加入30克左右的温水浸泡备用。

5、将银耳放入锅中，加入适量的饮用水，然后盖好锅盖，大火煮开，接着转小火继续煮半个小时，然后将雪梨，红枣，桂圆，莲子，百合，陈皮都加入锅中，搅拌均匀，中火继续煮半个小时，期间可以多搅拌几次。

6、关火以后，将浸泡的枸杞倒入锅中，与各种食材混合均匀，继续焖5分钟，就可以盛出享用了。

第6名：菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，热量很低，同时在菠菜中含有丰富的铁元素，女性特殊的日子里，可以适当多吃些菠菜。同时菠菜中含有丰富的叶酸，蛋白质以及膳食纤维，可以为身体补充多种营养。

推荐食谱：菠菜炒蛋

食材：新鲜菠菜1把，鸡蛋2个，白芝麻适量，油盐少许，葱花适量

1、挑选新鲜的菠菜，摘一摘，去掉黄叶，以及不新鲜的叶子，然后浸没到清水中，接着加入一小勺食盐，将食盐融化到水中，浸泡5分钟，然后再将菠菜捞出，冲洗干净。

锅中烧适量的热水，待水开以后，放入菠菜烫30秒钟，然后捞出来，放到清水中冷却降温。

2、把菠菜捞出，轻轻挤出多余的水分，放到案板上，切碎一些。装入碗中，打入两个鸡蛋，然后加入一些葱花提香，少许的食盐，一小把白芝麻，然后用筷子搅匀。

3、起锅烧油，待锅内的油温升高至四成左右，我们调至中火，将菠菜蛋液倒入锅中，用铲子摊开，让菠菜均匀受热。底部定型后，用铲子去翻动，一直将菠菜鸡蛋全部炒凝固，就可以关火盛出了。

第5名：黑芝麻

一直以来，黑芝麻被视为“滋补圣品”，女性尤其要常吃。黑芝麻中含有丰富的钙，不饱和脂肪酸，以及维生素E等营养成分。黑芝麻可以打成黑芝麻糊，平时我家煮粥蒸米饭的时候也会放一些，当然也可以做成黑芝麻糖，每天吃两块，解馋又营养。

推荐食谱：黑芝麻糖

食材准备：黑芝麻200克，鸡蛋1个，蜂蜜30克左右

1、将黑芝麻淘洗干净，然后打入鸡蛋，加入蜂蜜，搅拌均匀。蜂蜜的量可以酌情增加，要根据混合后黑芝麻的状态来定，搅拌以后黑芝麻不干，但是也没有多余的液体最好。然后在烤盘中铺上吸油纸，把黑芝麻摊开放入烤盘当中。用硅胶铲抹平并且压实一些。

2、为了方便我们烤熟了切开，我们可以在烤之前用刮刀将黑芝麻切成小块，这样烤熟以后，只需要用手轻轻一掰就开了，方便又好看。

3、然后将烤箱预热5分钟，接着把烤盘放进去，保持160度-165度左右的温度，烤15分钟左右就熟了。当然如果你的黑芝麻比较厚的话，需要适当延长，但是注意别烤糊了。端出以后，彻底晾凉，黑芝麻的口感就会变得脆脆的了。我们可以装进干净的玻璃罐子中，密封好，平时慢慢吃，非常方便，吃起来又脆又香。

第4名：虾

在众多的肉类中，虾肉十分的鲜美，而且肉质细腻好消化，虾中含有丰富的氨基酸，蛋白质，钙，镁等成分，是补充营养得很好的食材，而且虾肉的脂肪含量很低，是女性维持身材的不错选择。虾的吃法比较多，但是越是简单的吃法，越能保留其本身的鲜美和营养，下边来跟大家分享一个简单又健康的吃法。

推荐食谱：蒜蓉粉丝虾

食材：鲜虾20只，粉丝1把，卷心菜适量，大蒜1头，生抽2勺，白糖少许，蒸鱼豉油1勺，姜丝适量

1、首先来处理虾，我这里直接将虾头去掉了，这样处理起来也方便，接着将虾剪掉虾脚，虾尾，去掉虾线，最后清洗干净，沥干水分，装入碗中加入姜丝去除腥味。

2、准备一把粉丝，洗干净，然后放入清水中浸泡至变软，如果比较着急的话，我们在沸水中烫一两分钟，捞出来过一遍冷水，剪短一些。

3、准备多一些的大蒜，这道菜做出来才香，将大蒜拍碎，然后切成蒜蓉。放入碗中，加入生抽，蒸鱼豉油，白糖，然后加入一些清水，大约30克混合均匀备用。

4、在锅中淋入少许玉米油，接着撕一些卷心菜的叶子，铺到锅底，这里也可以放一些金针菇或是自己喜欢的其他蔬菜，然后把粉丝铺到卷心菜的表面。淋入一半左右的蒜蓉汁。

5、然后把虾摆放到粉丝的表面，将剩下的蒜蓉汁淋到虾上。

6、盖好锅盖，开大火加热，锅内的汤汁开始沸腾后，继续焖3-5分钟，就可以关火了。这样做出来的虾非常的鲜美，而且健康。

第3名：黄豆以及豆制品

在黄豆中，含有丰富的植物蛋白和钙，铁等人体所需的重要成分，同时在黄豆中含有异黄酮素，堪称“天然雌激素补充剂”。常见的豆制品有很多，但是最新鲜的莫过于豆腐了。

推荐食谱：番茄炒豆腐

食材准备：豆腐1块，西红柿2个，葱花适量，酱油1勺，蚝油1勺，油盐适量，胡椒粉少许

1、把豆腐改刀切成小块，在炒菜之前先进行焯水，焯水的时候，我们最好加入一些食盐，让豆腐入个底味，而且也可以去掉豆腐中的异味。我一般会煮2-3分钟，时间久一些，豆腐会更入味，口感也更筋道。

2、准备两个西红柿，我还加了几个小圣女果，清洗干净以后，切成小块，比我们做西红柿炒鸡蛋的时候要小一些，这样更容易炒出汤汁和香味。

3、起锅烧油，加入一半的葱花进去炝锅，然后倒入西红柿，接着调入适量的食盐，注意豆腐已经入味了，所以食盐的量不要加多了，将西红柿快速炒软，析出汤汁，然后烹入酱油和蚝油，炒香。如果汤汁不够多，我们可以加入一些高汤或是热水。

4、接着将豆腐下锅，用铲子轻轻翻动，让豆腐浸没到西红柿的汤汁中。然后把锅盖盖住，焖两三分钟，使豆腐吸收西红柿的香味。然后开大火，晃动锅子，将汤汁收浓稠，就可以关火了。出锅装盘以后，撒上剩余的葱花装饰即可。

第2名：牛奶

女人是水做的，平时要注意补充水分。很多女孩子都喜欢喝咖啡，奶茶，果汁等，殊不知最该喝的却是牛奶，而且一生都应该多喝。牛奶是天然健康的饮品，而且营养价值高，首先牛奶是蛋白质和钙的很好来源，同时牛奶中含有丰富的B族维生素以及多种矿物质成分，满满的营养，而且容易吸收。

我们在喝牛奶的时候，需要注意不要在空腹的时候喝，另外我们最好加热一下再喝，这样喝起来胃里更舒服，也更利于营养的吸收和利用。当然如果一些正在减肥的女性很介意牛奶中的脂肪，那么在购买的时候可以选择低脂或脱脂牛奶来喝。

第1名：鸡蛋

鸡蛋一直是我们生活中必备的保健食物。在给宝宝添加辅食补充营养的时候，一般都是从蛋黄开始的。在北方的很多地区，女人生产坐月子的时候，几乎每天都离不开鸡蛋。在鸡蛋中含有几乎人体所需的营养物质，建议女性每天吃1-2个鸡蛋。

推荐食谱：鸡蛋炒木耳

食材准备：鸡蛋3个，木耳1把，青椒半个，葱花适量，生抽1勺，油盐适量

1、把鸡蛋打入碗中，加入少许食盐，然后将蛋液搅散备用。

2、取一小把干木耳，放入碗中，加入多一些温水，将木耳充分浸泡至膨胀。然后搓一搓，冲洗2-3遍，接着撕成小块。

3、准备小半个青椒，可以起到很好的增香效果，同时也能在配色上更好看。洗净切成小块。

4、起锅烧油，油热以后，淋入蛋液，中火将鸡蛋炒熟，块比较大的话，用铲子压成小块，盛到碗里。

5、在锅内的底油里放入葱花炒香，接着倒入木耳和青椒，加入一小勺生抽，少许热水，大火炒香，调入少许食盐，翻炒至入味，最后把鸡蛋再次倒入锅中，快速翻炒均匀，包裹上汤汁并入味，就可以关火了。

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