瑜伽，真的很难吗？跟着芊小姐一起简单入门

芊小姐本人是个典型的性格很急的白羊座，从小就是与男孩子称兄道弟混在一起：打篮球、练武术、做一些很man的事情。

长大以后，虽然一直知道练瑜伽好，修身养性，塑形，并且也一直有听说“筋长一寸，延寿十年”的古话，但是只要想到练习瑜伽需要坐在垫子上安安静静的待着，就断定自己一定不会坚持，也一定练习不了瑜伽。

所有的改变都是在生完第一胎之后开始的：

芊小姐以前是微胖型身材（158的个子，108斤，穿中码衣服）。生完第一胎之后，得亏请到一位专业的月嫂，月子里少吃多餐，出月子之后体重保持在104斤，后来慢慢瘦到了92斤（连芊小姐的老公看芊小姐的眼神都不一样了），毕竟女人瘦一点穿衣服确实好看。

由于芊小姐的职业是办公室办公居多，长期坐着，腿部酸胀，颈椎疼痛，肩颈僵硬等症状一直都有，每次实在受不了就刮痧，拔罐缓解一下就算了。芊小姐的月嫂很认真的提议芊小姐练瑜伽，缓解这些小毛病不说，保持身材，并且可以让身材越来越好。这样，芊小姐才下决心试试看，反正坚持不住大不了就不上了呗。

瑜伽是个非常博大精深的东西，芊小姐断断续续的练习了2年，不敢说自己有多厉害，自己也还只是瑜伽小白。但是今天想先分享一些芊小姐刚入门时老师教的简单易学的小动作，0基础的人都可以做，并且不会伤到自己，又可以有效缓解肩颈，腰背的不舒适。

★ 先点开这个瑜伽小音乐，可以让人放松下来

★ 静坐，闭上眼睛，最佳的呼吸方式是腹式呼吸，深呼吸到小腹鼓起来，然后慢慢吐气。

试着找感觉，不标准没关系，闭上眼睛正常呼吸即可。主要目的，让自己全身放松下来。如果平时没有练习盘腿，一般都没办法做到双盘腿甚至单盘腿，那么不要纠结，找到一个腿舒服的感觉即可。

★ 弓背抬腿，让背部和腿部有一个伸展的感觉，当腿伸展出去时，脚掌往里扣，可以拉到腿后侧的筋

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★ 腰背缓解动作，抱腿时整个背腰会贴服瑜伽垫上，左右滚动可以缓解腰背的不舒服。

小提醒：瑜伽的初期，不能操之过急的操作高难度动作，不仅没有练习效果，还会伤到自己。从一开始的简单，容易的开始做，慢慢的增加难度。练习时的心情很重要，一开始的静坐深呼吸是为了让自己心情平复下来，集中注意力到当下，然后再缓慢的随着音乐去练习每个动作。

今天的分享就到这里了。芊小姐之后还会再慢慢分享一些心得和比较容易上手且不需要专业瑜伽老师指导的简易小动作。如果你也爱瑜伽，欢迎大家一起来讨论。

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