俗话说“肝脏不好，未老先倒。”作为人体最为重要的五脏之一，肝脏不仅是维持生命活动的重要器官，而且还主疏泄和藏血，具有疏通、条达、畅泄和贮藏血液、调节血量等众多功能。
春季万物复苏，阳气生发，养肝尤为重要。那么，如何才能养护好肝脏呢？
吃对才能养肝
吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身。总体来说，养肝饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣，否则会使肝功能失调。
中医讲究“五色入五脏”，青色入肝，多吃些绿色食物，对肝脏有好处；富含VC的食物有助肝脏解毒，如例如西红柿、柑橘；奶制品，新鲜的蔬菜如西兰花、胡萝卜等，有助于肝脏解毒和修复；枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品。
脾气较大的人，平时多吃点儿绿色蔬菜，比如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜、绿豆等，能起到降肝火、疏肝气的作用。
而咸鱼、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿肠等食物，不仅会加重肝脏的代谢负担，而且还会损害肝脏的功能，尽量在生活中少吃。
运动是最好的护肝方法
生命在于运动，运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言，选择适合自己的项目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太极拳，都是不错的选择。
伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳，轻轻松松把肝养，拉筋是调理肝脏最直接有效的方法。
养心安神，调养情志
肝喜条达而恶抑郁，肝脏与草木相似，所谓条达，就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢压抑。草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更加活跃，引导气血从里向外调动，排泄体内浑浊之气。
心情忧郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅；相反，心情舒畅、宽心、心态平和，则使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，有利于肝气生发和调节。
避免熬夜
肝脏承担着人体的排毒功能和造血功能，如果得不到及时的休养，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，直接反应到脸上就是痘痘和各种斑“纷至沓来”。
养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，因此最好在晚上10点上床就寝，避免熬夜。
睡前泡脚养肝祛疲劳
俗话说“热水洗脚，胜吃补药。”的确，用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。 泡脚的最佳时间是在每晚7～9点。此时正是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。
经络按摩
有些疾病是由于经络不通所致，通过经络按摩与调理，可以起到一定的养生保健功效。脸色发黄，常揉行间穴；肝火旺就按太冲穴；疏肝理气多按足三里；肝气不正、颈椎不好的人试试后溪穴；经常敲打肝经还能治疗老寒腿。
另外，肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干，每天刮肝经可以帮助消除肝脏内的火气。
刮肝经方法是用掌根从大腿根部推至膝盖处，也可握拳后，用四指的关节向下推。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。
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【本期编辑：杨君君】
来源：CCTV4《中华医药》
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