我的瘦小腿肌肉计划与成果分享

从首图应该已经感觉到嘟嘟的腿从一个壮壮腿，到现在终于可以说我自己的腿算细了吧!嘟嘟真的要说一下，我並不是天生就腿细啦!我从小学就参加各式各样的运动比赛，蓝球、田径、短跑、跳远等。

到了中学也还是一样继续参加运动比赛，长期的运动也造成我的肌肉腿久久难以消除，直到上高中后，我才下定决心说：“我一定要把小腿肌肉瘦下来”。

坚強的意志力+努力实施计划的我，也终于在一年后成功瘦下来啦。

首先来看看第一张照片，这是我2012年八月份的全身照，这张是2012年八月照的照片，小腿超粗壮(哭奔)。

在2012年年底，我就决定要展开我的瘦腿计划，现在我就要介绍一下我的三样计划啦。

计划一：每天按摩小腿(5~15分钟)

按摩是非常重要的，按摩不单单可以放松消除肌肉，也可以增加腿的血液循环，我按摩的方法有很多种，我就用GIF动画来给大家看看我是怎样按摩的，有些我拍不出来真正的效果，我也会说明一下的。

按摩法1：让小腿肌肉放松

基本上我都会在按摩前擦上身体乳液，一来会比较好按摩，二来可以让腿看起来更光滑。

按摩方法：单手握住小腿，使出适当的力量，以一手接一手的方式，由下往上。大拇指要用力+打圈的方法，慢慢往上移动，期货四只手指就负责用力往内压就对了，切记不要太过大力，因为我以前就是按太大力，隔天小腿很酸痛。

按摩法2：按摩穴道

按摩方法：按摩的方向是从下往上喔，将手握拳头后，利用指骨(握拳后凸出的骨头)在小腿筋往内力压，小腿筋的位置是在于小腿骨的右边一点点，用力往内压后，会有一阵酸痛感，如果没有的话就是你按错咯。

按摩法3：瘦小腿肌肉的关键

按摩方法：双手握拳，由下往上在小腿后方，由下往上捶，这个按摩法+第一个按摩法真的很有用喔，大家一定要试试看。

按摩法4：脚踝按摩

脚踝不细整个腿好像也不会很细吼？所以当然也要给它按摩一下啦。

这个花蕊的位置就是我要按摩的位置，因为我不知道该怎么解释，总之就在脚踝那个突出的骨头上面三公分左右，按下去也会有种酸酸的感觉。

按摩方面到这里就结束了。

计划二：抬腿(15分钟)

通常我都会穿上爽健睡眠专用美腿袜，因为这个美腿袜能消除水肿的，加上抬腿，效果真的是好上加好阿。

如果我很懒惰不想要按摩，我就会穿上睡眠专用美腿袜，加上抬腿15分钟。如果我有按摩十分钟以上，我就穿上这个美腿袜+抬腿，十分钟就好哩。因为有时候真的没有那么多时间去做这些事情，所以我一切从简啦。

抬腿我都抬90度那种，感觉可以拉到筋。

计划三：死都不运动

我真的从我的计划开始我就不去运动了，因为小腿肌已经够多肌肉了，再去运动肌肉不是只会越来越结实吗？所以我一律拒绝运动。

但我觉得瑜珈是个可以让腿部线条变柔顺柔美一点，可是我筋变好硬，所以不想自己折磨自己。

不过我平常就是走15分钟的路上课，应该有运动到一下才对，而且逛街也算一种运动吧，又要换衣服，又要走路的。

重点复习：

每天按摩小腿5~15分钟

每天抬腿10~15分钟

不做激烈运动，但是多做小腿按摩

来放点成果照好了

最后还是要提醒一下各位女孩：如果你觉得：“我今天都没有运动到，就不用按摩啦”，你就大错特错了…..

走路也是种运动，如果走种方式不正确，小腿肌肉还是会出现的，所以不管如何，天天按摩小腿是必要的，知道吗？

也许我的计划都是很基本且耳熟能详的，但是往往很多人都没有毅力坚持下去，所以，如果真的想要瘦小腿肌肉，一定要有毅力坚持做下去阿。

各位女孩：一定要找对自己变胖，腿变粗的来源，对症下药，健康瘦身，这样才是正确的方法喔。