各位仙女，泥萌好呀！我是最近瘦了1斤可喜可贺的WING~
将近两个月要过去了，不知泥萌的腿有没有真的瘦了一点呢？不许说没有！瘦不下来一定是因为你懒！
好啦不管泥萌的腿有没有瘦下来，今天W是要来鞭策泥萌的去瘦小肚子的！【感觉自己快要变成一个魔鬼教练了
要知道腹部可是全身上下最容易胖起来的地方，无论是多瘦的人，多多少少都会有一点小肚子。
所以想要练出马甲线、瘦出A4腰的妹砸们一定要认真看完这篇文章啦！
/精神激励法/
都是别人的A4腰、马甲线
说到马甲线，就不得不提一提“中原马甲派掌门”袁姗姗。
从“滚出娱乐圈”的网络暴力到“马甲线女王”，再到《煎饼侠》的十亿票房，袁姗姗真的可谓是一个大写的逆袭、一个大写的传奇啊！
见过靠智商、靠大长腿、靠颜值逆袭的，却从未见过能靠马甲线逆袭的！这样励志正能量的腰窝、马甲线也是没sei了
为了练出马甲线，袁姗姗可是没少吃苦，比如一天只吃一顿饭，对于吃货来说真的好拼
如果哪天吃多了，还要用运动量还回去。每天健身、瑜伽、搏击样样儿都没在少的
看来是还是俗话说得好：只有意志坚强的人才能到达彼岸，连自己的体重都控制不了何！语！人！生！
宁愿做个轻盈纤瘦的美女子，也不愿安安静静的做个叉烧包！【嗯，我真是写得一手好鸡汤
当然娱乐圈中练出马甲线的女星还有很多啊~ 现在我宣布，2016届女明星炫腹大赛正式开始！
首先向我们迎面走来的是一号种子选手wuli水晶Krystal，最爱又酷又美又可爱的她了
接着向我们走来的是二号选手——温柔可爱的林允儿少女，啧啧这小蛮腰也是可爱极了
三号选手则是热爱运动的文艺女神王珞丹，看着腰身感觉连腹肌都练出来了吧
为了激起泥萌的斗志，我连老公们的鲨鱼线都找来了！
就问你还敢不敢吃小龙虾抹茶蛋糕鸡腿薯条麻辣烫芋圆披萨寿司
/原因深究法/
没想到你是这样的小肚腩
一号原因：坐太多，坐姿不正确
懒人方法：调整坐姿，时刻保持收腹
我们每天要上班、要上课，屁股真的是快要黏在凳子上的节奏，而长期久坐也会成为我们长小肚腩的一部分原因。
不过坐太多还不是最要命的，最要命的是坐姿不正确！请看最右京式老干部坐姿的错误示范
常常我们坐着时，为了省力舒服都呈“C字型”坐姿，但这样的错误姿势其实容易致骨盆不正、血流不畅的问题。
长时间的弓背、含胸，赘肉就会堆积在腰部那里形成可怕的肉肉。那么正确的坐姿是什么？当然就是保持挺腰端坐、含胸收腹、两腿平放啊！
身体尽量呈现“L字型”的坐姿，这样不仅可以避免长小肚子，还可以瘦臀呢！【吓得本宝宝赶紧坐直了
另外wuli凯凯也是坐姿界一把好手，看他坐着自拍背部都恨不得贴在椅背上【不过这样的坐姿对脊椎、颈部和腰部的伤害真的没有辣么大
私心再放多一张wuli凯凯的站姿，让泥萌见识一下这堪称“全世界最直”的背
所以呢没事就要保持收腹的状态，无论是站着还是坐着都挺直腰背，让小肚子的肌肉紧张起来。
持之以恒、坚持下去养成收腹的习惯，小肚子真！的！会！紧！实！很！多！
不知不觉体态就会变得像芭蕾演员那样轻盈优雅了呢【这张动图我看了800遍
二号原因：缺乏运动量
懒人方法：健康饮食，高效运动
讲道理，小肚腩属于脂肪，想要减掉小肚子，就要降低体脂。
但减肥、减脂这件事水太深了，先要了解更多的旁友可以移步知乎果壳
这里再强调一遍，减脂并不意味着节食！减脂最重要的两个方面是：有氧运动和健康饮食。
健康的饮食应该是多吃蔬菜，少吃碳水化合物（饭、面包、面条等都属于碳水化合物），用坚果类食品的摄入来代替肉类脂肪的摄入，少喝饮料、少吃糖分热量高和冰冷的食物
另外再强调一下仰卧起坐（Sit-up）并不能瘦腹！真正能瘦腹的是卷腹（Curl-up）！
传统的仰卧起坐是要把整个身体抬起、胸口靠近大腿【体育课老师教的那种
而卷腹的区别在于身体上抬角度更小，手摸到膝盖即可，不需要别人按压着你的脚，而且下背是一直贴着地面的
其实呐，仰卧起坐真正活动到的是髂腰肌，对锻炼腹部的肌肉并无卵用，而且这个部位长时间的抗阻力训练还会对腰椎有潜在伤害
相对而言卷腹这个肌力动作更加安全，并且更加针对腹部肌肉！但做卷腹时要注意不要低头，可以减少脖子发力的倾向。
做仰卧卷腹时可以尽量控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，整个过程会更轻松舒服些【不像W每次做卷腹时，都忍不住自动憋气颗颗
像元气少女陈意涵陈大发做的这种是进阶版的卷腹动作，一口气做了57个也是简直不要太厉害
/马甲线速成班/
连呼吸都会痛的腹部撕裂
当然除了卷腹还有很多瘦腹小动作，也是可以周末宅在家里时做一做的。而你所需要准备的是仅仅一张瑜伽垫和一颗持之以恒的心【微笑脸
建议每次训练每个动作做3组，每组30秒，每组之间可以中途休息30秒。每天在朋友圈或者微博打卡，会更有想要坚持下去的动力。
那我们就先来看看第一组动作——平板支撑。
有人说如果你觉得1分钟过得很快的话，那你可以试一试做平板支撑，那时你就会觉连30秒都过得太慢了
平板支撑一直被公认为训练核心肌群的有效方法【我假装看懂了的样子
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群【我再次假装看懂了的样子
不过总之就一句话，想要完美的腹肌、人鱼线、马甲线都要靠这个核心肌群的训练！
做平板支撑时注意是要用脚尖来支撑，手肘位于肩膀正下方，腹部用力，头部平视地面即可
第二组动作则是更加进阶版平板支撑侧面平板支撑。
这个动作真的巨难！建议泥萌平板支撑坚持超过1分钟才来练这个动作～
不然很有可能连10秒都撑不过去。。。而且是左右两边都要做3组。。。
第三组动作呢也是高难度动作——仰卧大风车。
这个动作真的超级无敌虐！虐死了！个人觉得是最累的练腹动作，没有之一【冷漠脸
最后剩下的两组动作是交叉卷腹和仰卧交叉摸腿。
相比起正面、侧面平板支撑和大风车，这两个动作真的算是蛮轻松的了，甚至还可以跳过每组间的中途休息
当然啦，虐腹的动作不仅仅是这些
W也只是挑了些比较常见的动作出来
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另外建议运动前在腹部涂上一些纤体霜
可以让肌肤肌肉变得更紧实一些噢
【纤体霜产品推荐】
CLARINS娇韵诗纤柔美腹霜
RMB720/200ml
娇韵诗家的纤体霜向来就很有口碑
这款是针对腹部的，江湖人称“小腰精”
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官方说可以有效预防和减缓腰腹脂肪囤积
同时使肌肤充满胶原蛋白有弹性
除了价格贵，也就没什么缺点啦
NIVEA妮维雅窈窕纤体凝露
RMB99/200ml
这一款呢在纤体产品里是真·平价
配合有氧运动，瘦身塑形效果才明显
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涂上之后不黏腻，会有一些紧致感
还挺滋润的，就算拿来当身体乳也不错
碧欧泉局部塑体精华露
RMB480/200ml
这款也是专门针对脂肪与水份
最容易囤积的腰部、臀部和大腿部位
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号称可以快速消脂肪、去水肿、抗松弛
有旁友说这款配合按摩真的hin有效
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好啦，那今天的瘦腹大法就讲到这啦
希望我们都能瘦瘦瘦！美美美！
然后一起和偶巴跳个舞啦！
文 | 粉星WING
图 | 来自网络
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