有氧运动多久开始消耗脂肪？有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好

不知道从什么时候开始，有一个观点慢慢出现在了很多人的视野中，那就是：想减肥要每天坚持运动超过30分钟。据说运动前30分钟，体内消耗的是糖，而30分钟之后脂肪才开始被消耗。那么究竟有氧运动多久才开始消耗脂肪呢。

有氧运动多久开始消耗脂肪

身体在运动的第1分钟就已经开始消耗血液中的脂肪酸了。

在10分钟之内：血液中的脂肪酸被持续消耗，血脂也被快速消耗。

在10-30分钟：血液中的游离脂肪酸量在增加。

在30分钟左右：血液中的游离脂肪酸量到达了最高点，体内的脂肪供能比例也达到最高处，在运动30分钟之后即使还继续运动，这个比例都会保持在相似的水平，不会继续升高。

可见，当运动开始之后，就已经在消耗脂肪了。而如果想减肥瘦身的人，建议运动时间超过30分钟，这样才能够帮助身体很好地燃烧脂肪，也可以起到减肥瘦身的作用。

有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好

持续进行30-60分钟的有氧运动，可以帮助消化身体中的脂肪。因为进行有氧运动的时候，前20分钟消耗的大部分是人体肌肉中的糖原，消耗脂肪的含量较少，而到了20分钟后，才开始大量消耗脂肪。而且运动的时间越长，脂肪的消耗量会越多。因此一般来说，有氧运动的时间持续30-60分钟，才可以起到燃脂的效果。

但是不是运动时间越久，减肥的效果就越好，运动时间千万不要过长哦。