长时间戴口罩感到头痛、皮肤粗糙，实用又简单的护理方法

由于长时间戴口罩，很多女性感到头痛，且出现皮肤粗糙等不适。根据症状的不同，可以通过自我按摩、选择口罩材质等简单方法，改善不适。为了轻松度过今后持续性的口罩生活，首先要知道引起以上不适的原因，才能从根本上改善身体不适。

由于耳朵被口罩绳子勒着，容易引起疼痛，尽量选择不勒耳朵的粗绳子。另外，在佩戴前伸缩调整绳子长度，也能起到缓解作用。

由于耳朵被口罩绳子勒着、嘴巴被口罩捂着，呼吸变浅，导致覆盖头盖骨的肌肉和腱膜等过度扩张，引起头痛。通过按摩，可以有效改善血液循环。

由于口罩内的湿度高，细菌增加，引起粉刺和皮肤粗糙。另外，皮肤摩擦、受伤导致的屏障功能降低是皮肤变得干燥、发痒的原因。保持皮肤清洁和滋润是关键。

不可缺少口罩的生活已经持续两年多。从本刊进行的问卷调查可以看出， 70%以上的人回答“戴口罩会引起身体不适”，如耳痛、皮肤粗糙等。

问及通常会采取什么对策，回答最多的是“在没有人的地方摘下口罩深呼吸”“注意选择口罩材质”。另一方面，也有人表示“一直以来没有经历过，不知道该如何应对”。因此，本期将针对各种不同的烦恼，分别向专家咨询意见，给大家介绍简单的自我护理方法。

有耳痛烦恼的读者，请重新检查现在使用的口罩的绳子粗细和尺寸。

读者烦恼中排名第一的是耳痛。首先要重新审视的是口罩绳子的粗细。细绳是在小面积承受压力，所以容易引起疼痛，同时口罩不适合脸部的大小也是原因之一。另外，佩戴方法也很关键。

佩戴前两手握住挂耳，轻拉伸缩2〜 3次，太大力可能会扯松口罩，要注 意适度用力。

把手指伸进挂耳部分，像做个圆环那样上下展开。

注意不要扭歪，把用手指做的圆环挂到耳朵上再松开手。

将手指穿过挂耳，从下向上举起，这样做可以减轻耳朵上面根部的压力。

长时间的口罩生活中，越来越多人由于头部被勒紧，感到头痛不适。抽空进行的“头部肌肉按摩法”来放松头皮，是缓解疼痛的小技巧。

日本KIZU美式脊椎矫正院院长木津直昭先生说：“因头盖骨被勒紧而感到头痛的人急剧增加。”

头部覆盖着前头肌、后脑肌、帽状腱膜等肌肉和腱膜。“长时间戴着口罩，绳子将耳朵向前拉，覆盖头盖骨的肌肉和腱膜会过度扩张，变得僵硬，引起血液循环不畅，容易导致头痛。”

另一个原因可能是长期戴口罩引起的呼吸变浅。“通常情况下，呼吸的同时头盖骨会轻微活动，但是随着呼吸变浅，头部肌肉等会变僵硬。”

另外，使用尺寸比列不适合的电脑桌椅，或长时间保持前倾的姿势，导致肩颈问题产生，也是造成头痛的原因。

由于口罩的束缚和呼吸变浅，即使没有戴口罩睡觉时，也会有人感到头部有压迫感和呼吸困难。另外，还有人因为戴口罩说话减少而感到嘴巴张开困难，引起下颌关节方面的问题。

改善口罩引起的头痛的自我护理，木津先生提出了5种“头部肌肉按摩”。关键是要根据肌肉部位改变手指的形状。用感觉舒适的力度进行反复按摩，渐渐会感到疼痛减少，眼睛、耳朵、头部也得到放松。

握着耳垂，向上、下、横、斜等方向，分别以适当的力度拉伸 10 秒。

特别是着重拉伸疼痛明显的方向，渐渐地，耳部就会得到放松。

从额头开始放松头顶的前头肌和帽状腱膜。

拳头用力按压，按摩至能感觉到舒服的疼痛程度，按压的肌肉和腱膜就能全部放松。

放松头部左右两侧的侧头肌。改善僵硬的重点是轻松的按摩和使其放松。用食指和小指指腹，按摩太阳穴等因长期面对电脑工作容易引起僵硬的部位。

长期使用手机和电脑，后脑勺和颈部的交界处很容易僵硬。像左右分开界线那样，用大拇指往上方慢慢推开。 保持10秒左右。

轻柔地放松与前头肌相连的眼睛周围的眼轮匝肌。大拇指轻轻地抵住眼窝，推向正上方。保持10秒左右。沿着眼周反复按摩多次。

口罩引起的粉刺、小脓疤、发痒等皮肤粗糙问题同样是读者关心的。即使现在没有症状的人，也推荐以下4个“皮肤粗糙”的改善对策。

表参道美容皮肤科的三宅直纪女士说：“湿度高的春夏季节，容易引发粉刺和小脓疱，秋冬季节则容易引起皮肤干燥和发痒等。皮肤烦恼问题，本来就有着一定季节性。不过，由于长期佩戴口罩的生活持续整年，各种皮肤问题也就增加了。”

从早到晚，戴口罩遮盖皮肤，摩擦会损伤皮肤，导致屏障机能下降。另外，口罩中的高湿度环境会导致粉刺，诱发细菌——丙烯菌的增殖。“摘下口罩的话，皮肤的湿度会急剧下降。”（三宅女士说）

“受皮肤粗糙困扰的人，可以采取以下4个对策。另外，因为佩戴口罩没有化妆的人，推荐使用‘ UV隔离霜’涂抹全脸，可以预防紫外线透过口罩导致皮肤产生斑点和松弛。”（三宅女士说）

对皮肤刺激少的材料是纱布和布（棉布）。无纺布作为预防感染是最合适的，但是容易与皮肤产生摩擦。聚氨酯材质的口罩，优点是通气性好，但是也有人在持续佩戴的过程中引发皮肤问题。因此，推荐在无纺布口罩和皮肤之间垫上纱布。

无纺布口罩内侧垫块纱布，或者在佩戴棉质等不易造成皮肤粗糙的材质的口罩基础上，再戴上无纺布口罩。

口罩内由于呼吸和出汗湿度增高，诱发粉刺的丙烯菌容易增加繁殖。午饭后或出汗时，请更换新口罩。另外，口罩上残留的洗涤剂也是皮肤粗糙的原因。

替换的口罩放在口罩盒里随身携带，脏了就更换。

由于干燥而导致的屏障功能降低和摩擦，是皮肤发炎、长湿疹和色斑的原因。早上戴口罩之前，要做好充分保湿。嘴唇用凡士林，皮肤用含有丝氨酸、神经酰胺、骨胶原、透明质酸等成分的护肤品来保养。

粉刺和小脓疱，在出汗后容易恶化。戴口罩出汗后，要勤用干净的手帕擦拭，做好皮肤保湿后再戴回口罩。回家后尽快洗脸，同样做好充分的保湿工作。

肌肤粗糙的对策

欧珀莱 臻源凝时焕采霜

又名“冻龄霜”，激发肌肤年轻潜能，深入皮肤肌底，改善提升真皮密度，守护年轻细胞，抚纹、褪黄、细腻、上扬，肌肤时刻高光在线。

城野医生 轻酸瓶

有效且温和的果酸，给予角质层较薄的亚洲肌肤安心的护肤体验。同时，5重果酸的复配，帮助肌肤清角质、疏毛孔、控油痘；积雪草复合精萃，有助于强韧肌肤屏障。

秀雅韩 酵滋养沁肤乳

酵滋养系列是将人参经过低温发酵近百日，菁纯酝酿出自然百酵精粹，呵护肌肤，补充水分的高保湿系列。营养成分丰富，清爽不粘腻，打造水嫩润泽肌肤的营养乳液。

法国娇兰 御廷兰花卓能焕活晶透亮颜精粹水

娇兰科研中心精选兰花珍萃与两种前沿科技的结晶，具有强大焕新功效，可促进细胞更新，抚平细纹，令肌肤盈润透亮。

SOFINA苏菲娜 盈润美容凝露

兼具化妆水和乳液功效的“双粹配方”,给予肌肤角质层滋润,保持肌肤健康。即使在容易因干燥失去光泽的肌肤上,也可均匀水润地展开。

fresh馥蕾诗 红茶紧致塑颜精华露

全新升级版红茶“紧身衣”精华，带来功效、质地以及包装三重升级焕新，为肌肤建立年轻防护力，四周拉起年轻“紧”戒线，打造紧致轮廓。