睡眠欠费，不仅让人变丑更会变老
年纪轻轻时熬完通宵睡一觉也能满血复活，现在稍微一熬第二天就是个废人
黑眼圈和眼袋越来越重，用什么眼霜都没用，整个人看起来特显老，考虑去医美了
失眠很多年，神经衰弱。现在脸上的胶原蛋白已经跑光光，痘印也久消不掉……
美容圈里流行一句话——
长得好不如睡得好
天生丽质当然棒，
但睡眠绝对是决定后天美貌的关键因素之一。
然而现在，
越来越多的人从早到晚
面对电脑平板、手机不离手，
各种应酬工作把睡眠时间压榨得所剩无几。
失眠、熬夜、缺觉成为家常便饭，
想要睡一个饱饱的美容觉，
已经成为一件奢侈的事。
要知道，
年轻时欠下最贵的债就是“睡眠债”
毕竟要用余生的美貌来尝还！
不同肌肤问题 分头做好夜晚护肤功课
熬夜对肌肤伤害超级大，但是如果能够有针对性地进行良好的睡前保养，就可以在一定程度上减轻睡眠不足对皮肤的影响，有效改善并预防痘痘、黑眼圈、干燥和肌肤老化等问题的发生。
1
拒绝熊猫眼
黑眼圈是睡眠不足、经常熬夜者的标签，几乎每个晚睡的人都有这个困扰。睡眠不足和疲劳产生的青色眼圈是由于眼下方毛细血管淤血造成的。如果只是偶尔熬夜，在作息恢复正常后，黑眼圈就会减轻，但是如果长期熬下去，就会形成难以消除的顽固黑眼圈。
睡前保养关键：
选择针对黑眼圈的眼部精华及眼霜，其中含有的咖啡因、酵毒母精华等成分，可促进眼周微循环，防止黑眼圈的出现。在使用时，建议配合一些按摩或热敷，有加速代谢的效果。如果同时有眼袋问题，可以使用具有紧实消肿功效的眼霜，帮助排除多余水分，同时收紧松弛的眼周皮肤。
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2
点亮暗黄脸
长期熬夜的人脸色看起来都很差，通常表现为皮肤暗黄无光泽，甚至长斑。暗沉发黄的脸色与睡眠不足导致肌肤含氧量不足有关，同时，熬夜会让新陈代谢和微循环变慢，白天的自由基伤害囤积在肌肤中无法及时排除，长此以往也会让肤色变得黯淡，失去神采。
睡前保养关键：
由于夜间血液循环不良带来的“内因”和旧角质层、环境污染等“外因”两方面作用会让肌肤内部毒素堆积过多。若想消除暗沉不均，外在可运用温和去角质产品，加速老旧角质代谢，提升肌肤通透光泽感。内在运用具有加强细胞修复与代谢、抗氧化及排毒功效的晚间护理产品，同时配合适当的面部淋巴按摩，提升肌肤的含氧量与吸收力，让肌肤重焕活力光彩。
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3
预防肌敏感
熬夜会让肌肤的修复力、抵抗力下降，肌肤没有得到正常的休息，再加上环境刺激，会导致角质损伤，影响自身的锁水机能，令水分流失加剧，还会出现敏弱症状。研究证实，睡眠质量不好的人一旦皮肤受紫外线伤害或出现伤口，修复过程也会减缓许多。同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72 小时后皮肤可能会泛红发炎，而睡眠充足的人则恢复得更加迅速。
睡前保养关键：
对于敏弱肌肤来说，充足的睡眠是提升肌肤抵抗力的关键。在睡前保养时要将重点放在修复受损皮脂膜护理上，并配合补充适量水分和营养成分，如洋甘菊、金盏花以及天然矿物质精华等，舒缓镇静肌肤，改善因屏障受损而导致的肌肤水油失衡问题，同时还能在肌肤表面形成一层保护屏障，对抗自由基伤害，提升皮肤抵抗力。
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4
告别油腻痘
熬夜会使精神处于紧张和压力状态，身体内部的各种平衡受到干扰，激素水平出现异常，也就是出现内分泌失调，其中包括雄性激素分泌增加。而熬夜后爆痘就是症状之一，同时导致毛孔粗大、皮肤油腻粗糙，甚至出现月经紊乱以及脱发。
睡前保养关键：
皮脂腺在夜晚更活跃，而熬夜会加剧这种情况。因此，千万不要以为控油护理只是白天的功课，建议油性/ 混合性皮肤需要使用夜晚专用的控油产品，针对易出油部位，全脸或局部，有效地抑制油脂分泌，减少皮肤表面油光，有效缓解痘痘、毛孔粗大。水油失衡的受损肌肤则要更加着重于平衡保湿与屏障修复护理，防止痘痘和粉刺的出现。
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5
灌注沙漠肌
夜间肌肤的水分流失速度是白天的两倍，在进入睡眠状态的后6 小时，皮肤水分已经大量流失，肌肤会出现不同程度的干燥情形。但与此同时，夜晚也是肌肤对水分和营养吸收力最好的时期，因此如果充分利用睡前保养阶段补充水分，就有望告别秋冬季节的干燥与脱皮困扰。
睡前保养关键：
对于成熟肌肤来说，水分和油分都是肌肤所需的必要养分，尤其是干燥的秋冬季节，水油同补真是切实缓解干燥的关键。在晚间洁面爽肤后，可以借助保湿精华、保湿水湿敷以及保湿面膜等方法持续不断地为表皮细胞补充水分，然后及时涂抹质地滋润的精华面霜。如果还是觉得干燥，可以在面霜中调入适量美容精华油轻轻按揉肌肤，在提升个体细胞含水量的同时修护破损的细胞油脂膜，防止夜晚肌肤水分和营养的流失。
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6
呵护初老肌
熬夜与睡眠不足会加速肌肤胶原蛋白与透明质酸的流失，同时还会大大削弱细胞自我修复功能。如果不做好睡前护理，就会加速细胞的扁平化，使缺乏弹性的老化蛋白质增加，细胞自我修复及新生能量下降，于是枕印难褪、痘疤难消、干纹变成细纹、皱纹，皮肤老化的脚步加快。
睡前保养关键：
肌肤的渗透性和吸收力在夜间达到最高峰，生长细胞高速分裂增生，抗自由基速度加快，初老肌肤一定好好利用这个“抗老黄金时段”。 含有视黄醇、小分子胜肽等成分的抗老精华可深入真层细胞，修复受损断裂的胶原弹力蛋白，在晚间使用效果比白天更好。而辅助搭配使用具有抗氧化与细胞修复功效的产品也能给细胞补充能量、加强新陈代谢，清除自由基，延缓衰老步伐。
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回答你关于睡眠美容的疑问
TH 日霜可以在晚间使用吗？
专门明确标注的“日霜”，尤其含有SPF指数的日霜，说明它只适合在日间使用。通常日霜和晚霜的质地、有效成分以及成分浓度等都有很大差别，乖乖按说明书使用，不要自作聪明。
TH 晚间保养应该是在某个特定的时间做，还是睡觉之前做？
建议在睡前做，但前提是你能够在11 点之前上床睡觉。如果实在做不到早睡，还是应该在十点左右进行晚间护理，给肌肤创造一个良好的夜间修复环境。
TH 晚霜应该选择清爽还是滋养型？担心涂得太营养不透气或闷痘！
滋润不等于油腻和闷痘，市面已经有很多既营养丰沛又质地细腻易吸收的晚间护理品，多试试，按需选择。痘肌建议选择不含致痘及粉刺成分的产品。
TH 香薰真能助眠吗？哪种香薰对失眠最有效？
香薰是通过呼吸的方法将植物芳香精油分子吸入，起到提神醒脑或镇定情绪、安抚神经、减轻压力的作用。像薄荷、柠檬草、橙花等香薰有提振功效，薰衣草、岩兰草、洋甘菊则是常见的助眠之选。香薰的效果因人而宜，如果已经有严重的失眠问题，建议还是求助医生。
TH 服用褪黑素真对睡眠有用吗？
每个人服用褪黑素的效果不同。它主要是通过刺激人体脑部松果体分泌的激素来起效的，也有一定副作用，比如虽然睡着了，但是第二天会困倦﹑头痛﹑头晕等。如果倒时差可以偶尔吃，不建议长期服用。
TH 什么样的睡姿对皮肤最有好处？
仰卧使面部肌肉处于最佳松驰状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给，早晨起来不易出现皱纹和水肿现象，是最有利于美容的睡姿。如果实在不习惯，也要尽量不要把脸紧贴在枕头上。
阿噗有话说 加我微信：uphealth
即使熬得再晚
也要做最美的都市丽人 ~
编辑 李媛 摄影 王实 文 许愿
妆发 王嘉（嘉Studio） 模特 Kate（M2） 协助 思琪
新媒体编辑 Siumo 排版 亭野
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络
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