《极简护肤》：做自己皮肤的主人

人人都希望自己有一个健康的皮肤，肤若凝脂，吹弹可破。即使偶尔有些小毛病，皮肤也会自己痊愈。可现状是，人们的皮肤问题越来越多。

这让许多人找到了商机，制作出各种功效的护肤品。现在的护肤品种类繁多，医美手段也层出不穷。然而，我们的皮肤状况真的比以前好吗？

事实并非如此，我们的皮肤与之前相比，反倒更加脆弱，像痘痘肌，敏感性皮肤，激素脸等等皮肤问题越来越多，也越来越严重。

《极简护肤》这本书告诉我们，真正健康的皮肤依赖于自己本身而非那些护肤品或者医美手段。

本书的作者张娟，一直拥有着好皮肤，直到有一天，她的皮肤突然过敏，而且一度什么护肤品都用不了，因为这个契机，她开始真正思考护肤品和皮肤之间的关系到底是什么？

后来，她提出“不要过度依赖护肤品”“要相信皮肤自身强大的力量”这两个观点，她摸索总结出一套极简护肤方法。到目前为止，这套方法已经帮助超过20000人解决困扰她们多时的皮肤问题。

好，介绍完这本书的基本情况和作者概况，接下来，我将分为三个重点，来为你讲述书中的内容。

第一个重点：过度宠爱，丧失皮肤的本能。

第二个重点：改变思维，了解自己的皮肤。

第三个重点：简单坚持，恢复皮肤本能。

01.过度宠爱，丧失皮肤的本能。

我们每天都护肤，清晨醒来，用洗面奶清洁皮肤，然后拍爽肤水，涂抹肌底液、眼部精华素、面部精华素、眼霜、乳液、精华霜、防晒霜、隔离霜、BB/CC霜，之后上各种彩妆。

到晚上，则是卸妆、洗面奶清洁、拍爽肤水、敷面膜、之后再拍爽肤水，涂抹肌底液、眼部精华素、面部精华素、眼霜、乳液、精华晚霜。

一层一层地抹上去，又一层一层地卸掉，可想而知，皮肤的压力有多大，它每天都在超负荷地工作，如果是你，也总有一天会不堪重负而崩溃。

我们非常用心，可是我们可能好心办了坏事。原来我们一直在用错误的方式洗脸，怪不得会出现这么多问题，早上用清水洗脸就好了，不需要用到洗面奶，我们以为可以把脸洗得更干净，没想到在不经意间竟增加了皮肤的负担。负担过重可能会使皮脂腺分泌失衡，导致分泌更多的油脂，也就是所谓的“大油田”。

晚上只用洗面奶清洁皮肤竟然也是错误的操作。先要“溶解污垢”再用洗面奶清洗。皮肤清洁包括两个部分，一个是油溶性污垢的清洁，一个是水溶性污垢的清洁。根据“相似相容”原理，油溶于油。现在的人因为经常吃油腻的食品，长期熬夜，面对电脑，手机时间过长，导致皮脂腺分泌旺盛，当然也有受到体内激素的影响。可见“溶解污垢”是多么重要的一个步骤。

很多油脂分泌旺盛的人，每天洗脸的次数达到三次甚至三次以上。但真相是，多洗脸更伤害皮肤，因为洗脸会带走脸上的油脂和水分，破坏皮脂膜。

正确的洗脸方式：每天早上用清水洗脸，洗脸先要进行“溶解污垢”，再用洗面奶。作者推荐用冷压榨取的纯植物油，比如冷压的芝麻油、荷荷巴油等等。

现在很多人已经习惯了每天在脸上涂抹大量的护肤品。

可是，皮肤和人体一样，吸收进去的东西最终都是要代谢出来的。用得越多吸收得越多，皮肤转化和代谢的负担就越大，如果无法转换和代谢而囤积在皮肤里，那都是“毒素”。

她们不敢想象，如果她们不涂抹护肤品，她们的脸会变成什么样子。会不会干燥，脱皮，过敏，长斑，长痘呢？

当然不会，若是真的有出现以上症状，那只能说明你的护肤品有问题，要赶紧把它们扔掉。

近十几年来，护肤品行业高速发展，不仅品牌繁多，种类也是暴增。天天刷着抖音，小红书的我们，是不是也经常被哪位博主种草呢？今天买这个产品，明天又买那个产品，不管国内国外，平价高价的产品都往脸上“糊”。你确定没把自己的脸当成试验田吗？

每天一张面膜，每次敷脸20分钟以上。长时间让皮肤处于相对密封及湿润的状态，会让角质层过度水合出现过度脱落的现象，以至于皮肤开始变薄并逐渐变得敏感。

而且市面上的许多面膜都含有过多的添加剂或不良成分。像添加了荧光剂，长时间的敷脸，到了夜晚你的脸都会发光，那是多么恐怖瘆人的一件事。

各种医美仪器，水光针、微针一类，还有这种激光，电波拉皮，超声刀之类的仪器。听着应该也不新奇。

可是所有的医学美容治疗都是通过先伤害皮肤，再启动皮肤的自我修复能力达到效果，也就是“先破坏，再重建”，可你想想，在你皮肤受损严重的情况下，皮肤可能会承受不了医美的伤害直接“塌”了。你以为是在救你的皮肤，没想到却成为了压死骆驼的最后一根稻草。可悲啊！

在面膜的选择上不能贪小便宜。选择医美治疗一定要慎重慎重再慎重。

02.改变思维，了解自己的皮肤。

让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品。不得不说，因为一些皮肤疾病，我们自乱阵脚，再加上医美机构的疯狂宣传，消费者很容易掉入陷阱，任人宰割。

如果你好好了解皮肤，就会发现皮肤需要的真的没你想的多。所谓护肤，首要就是保护皮肤正常的生理结构和生理功能。

保证皮肤的屏障功能不被破坏，重中之重，是保护角质层。为了让皮肤看上去更白皙，使用果酸等成分加速角质代谢，过多使用注射类仪器如微针、水光针都会伤害角质层，破坏皮肤屏障。破坏很简单，修复却很难。皮肤细胞的分裂新生有自己的规律，需要时间。我们要尊重皮肤的自然规律。

皮肤有三大吸收途径：角质层、毛囊皮脂腺、汗管口。角质层会吸收水分，但它不会过度吸收，而只是吸收适量的水分，以保持皮肤的含水量正常。所以敷面膜没必要超过20分钟，敷得久，你的皮肤也吸收不了，但敷过面膜的人都知道，仅仅20分钟，面膜上自然是残留大量精华的，不舍得白白浪费了，再敷久点，这个想法是错误的，但你可以选择涂抹的身体的其他部位。

油脂是经毛囊皮脂腺透入，皮肤对脂溶性的物质可大量吸收。所以激素中的脂溶性激素如雌激素、黄体酮、脱氧类固醇皮质激素也能迅速被皮肤吸收。

说到激素，用得好对人类大有利益，用得不好，后果不敢想象。因为早在几十年前，从来没有听说过“激素性依赖皮炎”。但是，到目前为止，因为激素地滥用，一个青春期的孩子只是长了几颗痘痘，过了青春期后，痘痘可能不会再长了，可是因为激素，他的脸成了激素脸，满脸通红，经常长痘，成了不正常的皮肤，也不知道要耗费多少财力，精力才能去修复好皮肤。

无论皮肤干燥还是油腻，关键在于汗腺和皮脂腺的分泌状况。现代人由于体力劳动少，运动少，夏天太热开空调，冬天太冷开暖气。平常皮肤自身分泌的水分偏少，所以补充水分很重要。皮脂分泌过多，若是排泄通畅，油脂顺利排出，对皮肤来讲，仅仅也只是毛孔粗大，若是排泄不顺畅，开口性粉刺，闭合性粉刺，痘痘等皮肤问题会接踵而来。

皮肤是我们人体的第一道防线，空气中的细菌和各种有害物质没那么容易进入到身体内部捣乱。

皮肤拥有很强大的自愈能力，像我们小时候摔倒，擦破点皮，过个一个星期，伤口就自动愈合，几乎看不出这处曾经受过伤。皮肤的自愈功能虽强大，但却不是万能的，伤口不能超出它修复的范围。伤口若仅仅是在表皮层，那修复当然不在话下，可是若是伤到了真皮层，那就有可能留下瘢痕。

所以长痘痘，不要轻易去挤它，一旦伤到真皮层，可没有后悔药给你吃。挤痘痘的过程是极其痛苦的，你的每一根神经都得绷着，你攥紧着拳头，拼命的忍着，痛让泪水不受控制的从眼眶流出。挤完后真的是血流满面。上述讲的情况是在痘痘较为严重的情况。若只是一两颗，那还好。通过皮肤的自然代谢，它自己也会痊愈的。

03.简单坚持，恢复皮肤本能。

第一阶段：皮肤停用期。这一期的重点是停用所有的护肤品，只保留每天早晚的清洁和最基础的蒸馏水补水。有两个核心目的：其一，看清和确认皮肤的真实状况：其二，让皮肤在没有任何护肤品干扰的情况下进行自我感知和修复。

在皮肤的停用期，不要过于担心，要相信自己的皮肤的能力。其实，大部分女性孕产期和哺乳期都坚决地停掉了护肤品，但她们的皮肤并没有崩溃。停用期可以完成皮肤表面皮脂膜的修复和恢复皮脂腺的正常功能。

但有些人的皮肤可能会越来越糟糕。你做了多少伤害皮肤的事，皮肤都会还给你，迟早而已。但是你不能因为皮肤变糟糕，又重新用起护肤品，这护肤品也许能暂时压制，但总有一天，皮肤还是会崩溃，无论如何请相信自己的皮肤。剩下的交给时间。

停用期的具体操作方法：彻底停用所有的护肤品→晨间护理，清水洗脸，蒸馏水二次清洁，用蒸馏水面膜湿敷5-8分钟。→夜间护理：用冷压植物油进行溶解污垢，洗面奶清洁，蒸馏水二次清洁，用蒸馏水面膜湿敷5-8分钟。若是问题皮肤，可配合口服VC和钙片，保证每天1.5升的饮用水。停用7-15天。进入到下一阶段的具体表现为在蒸馏水湿敷结束后皮肤无明显干燥带来的紧绷感。

第二阶段：皮肤修复期。在这个阶段我们需要修复皮肤受损的角质层，尽可能地恢复表皮正常的生理结构和生理功能。

15天后晨修复期具体操作方法：1.第1-15天的晨间护理，清水洗脸，蒸馏水二次清洁，2.用蒸馏水面膜湿敷5-8分钟，3.用植物纯露轻拍3-5次以加强补水，4.使用修复产品，如EGF。

夜间护理：1.用冷压植物油进行溶解污垢，2.洗面奶清洁，蒸馏水二次清洁，3.用蒸馏水面膜湿敷5-8分钟，每隔三天用纯露面膜间护理在以上基础上加上保湿和防晒。夜间护理要加上保湿。修复的周期大约41天。

第三阶段：皮肤调理期。真正的皮肤护理，一定是随时关注和感受皮肤的变化，然后给予相应的调理支持。

调理期具体操作方法：其他都不变，早晚在加强补水后，多了一步内疏通。但对于问题皮肤，则是在早晚的加强补水后，多两步，使用针对精华素和内疏通。

内疏通是每天对脸部进行按摩，可以用滚珠瓶或刮痧板沿着面部的经络进行内疏通。

第四阶段：皮肤抗衰期。每个人都会衰老，没有人可以永远保持年轻，我们能做的只是预防衰老，让衰老晚一点到来。要预防衰老，我们要做好防晒，多做身体运动和面部运动，保护好女性生殖区的健康，稳定自己的情绪和作息规律，早睡早起。

好了，说到这里，这本书的内容就和你分享的差不多了，现在让我们回顾一下这本书的知识点：

第一点，我们要纠正错误的观念，不要太过担心自己的皮肤，保护得太好，皮肤就会变得脆弱；第二点，了解皮肤的功能和结构，让我们更相信自己的皮肤；第三点，极简护肤的四个步骤。

有人说外在并不重要，重要的是一个人内在修养。可是没有健康的皮肤，人会变得自卑，走路不敢抬头，不愿与人交往，也不愿敞开自己的心扉。只是躲在黑暗的角落，默默哭泣，怨天尤人，这样的人只会耗费自己精力在外表上，那有什么多余精力修养内在呀。做人，我们要内外双修，既要有健康的外表，也要有有趣的灵魂。