美大概是女性亘古不变的追求，在护肤这件事上，护肤品、医美只是外在的手段，而饮食，才是从内而外，呈现健康和活力的关键。
如果吃的好，呈现出的皮肤应该是水润、有光泽、充满弹性，白里透红的。当你真正把这8条饮食习惯，融入日常的三餐和生活的点滴，年轻而充满活力的肌肤是唾手可得的事情。
1 少吃糖
几年前，糖化反应还是一个糖尿病行业的专业术语。但是现在，随着“抗糖化”大风的持续鼓吹，很多人对这个词不再陌生。
抗糖，不是商家凭空制造的莫须有的东西，因为糖化反应确实存在。它是指体内过多的游离糖，和蛋白质发生的反应。这种反应有个学名叫“美拉德反应”，不仅在体内，生活中到处都是：
烤面包：充满香气的诱人的黄色的面包皮
烤鸡翅：鸡翅表面的那层让人流口水的焦黄色
具体到皮肤中，糖化反应不仅破坏了胶原蛋白，还生成了类似这种焦黄色、黄褐色的东西，在皮肤中慢慢沉积、增多，最后就成了皮肤暗沉、发黄的加速器。
但是，商家只说对了一半。糖化反应确实存在，但真正有效的抗糖，不是“抗糖丸”，而是少吃糖，并且控制血糖的稳定，也就是下面要讲的第二点。
2 控制血糖稳定
你可能会想，我又没有糖尿病，为什么要控制血糖。
即使健康人在进餐后，体内也发生着血糖的急速上升、再下降的过程。这个坡度越陡峭（俗称血糖过山车），糖化反应越剧烈。不管是糖尿病患者控制血糖，还是健康人为了保养皮肤的抗糖，本质都是一样：让餐后血糖平稳。
平稳血糖的方法很多：
学会选择低GI的食物，减少血糖负荷：用燕麦、黑米、红豆代替一部分大米做主食、用荞麦面、莜麦面代替常吃的白面条等调整吃饭的顺序：先吃菜垫垫胃，吃主食时，配合蔬菜和肉类，这种情况血糖上升最平稳吃水果时，吃糖分含量高的食物时，搭配核桃、榛子等坚果，可以减缓糖吸收
3 多从食物中获得天然的抗氧化剂
不知道在读这篇文章的你有没有买过葡萄籽、石榴籽、烟酰胺、虾青素......这些近年来被吹上天的东西都是主打抗氧化。但其实，抗氧化剂，就存在于你日常触手可及的食物中，而且远远比购买的保健品中的抗氧化剂种类更多。
作为营养师，有一句常年挂在嘴边的话：饮食要多样化。因为多样化的复杂饮食，是我们获取足够多种类的营养素的最好办法。任何膳食补充剂，任何保健品都无法替代。
这个表格里，我列举了最常见的抗氧化剂，以及含量丰富的食物来源，建议收藏，并且每天吃出一道彩虹！
4 多吃补水的食物
你可能有过这种体验：洗完脸后感觉脸白了很多，或者，做了个补水面膜，也感觉皮肤色号白了一度。
这不是你的错觉。
皮肤中的水分减少，对光线的反射率降低，看起来就会暗沉粗糙，而喝饱水的肌肤，则会看起来晶莹透亮。补水，除了水乳面膜，除了水光针。食物至关重要。
比如银耳，从银耳中提取出的银耳多糖，是一种保湿能力媲美玻尿酸的保湿因子，也已经被很多厂家添加到了化妆品和护肤品中。
补水的食物除了银耳，还有：
富含可溶性膳食纤维的食物：香菇、燕麦、海带、洋葱、南瓜、皂角米等
富含水分的果蔬：西瓜、黄瓜、番茄、生菜、草莓、苹果、梨
果蔬中的水分，需要咀嚼、消化后一点点释放出来，相比单纯喝水，能够更长效的维持体内的水分供应。
5 吃富含胶原蛋白的食物
在胶原蛋白有用还是无用的争论中，正反两方都提到：猪蹄中的胶原蛋白分子量太大，吃了只会长胖，而不会补充胶原蛋白。
其实不然，我在关于胶原蛋白的文章中写过，胶原蛋白是含有非常特别的甘氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸的，即使从食物中获得，效率低，但有胜于无，它们经过胃酸和蛋白酶的分解后，会有一小部分活性肽，进入血液，到达皮肤发挥作用，并非真的一无是处。
关于胶原蛋白的文章☞：胶原蛋白到底有用，还是无用
当然也要考虑这些食物中的脂肪，一周吃个1~2次，每次控制一定的量即可。
含有胶原蛋白的食物：鸡爪、猪蹄、牛蹄筋、肉皮冻、鱼皮、鱼冻、猪耳朵等。
6 多吃富含ω-3脂肪酸的食物
脂肪酸是皮肤屏障——皮脂膜的重要部分，ω-3脂肪酸可以减少皮肤炎症，有利于减少痘痘痤疮，让皮肤的状态更稳定。
我在关于坚果的文章中写过，在大家常吃的坚果中，核桃的ω-3含量是最多的，优先推荐。
关于坚果的文章☞：不是所有的坚果都一样健康！8种常吃的坚果中只有核桃满足这一点
富含ω-3的食物有：核桃、深海鱼（三文鱼、凤尾鱼）、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏子油。
7 最重要的，喝水
喝水很重要，可是总被忽视。足够的水分，是血液正常代谢，皮肤正常代谢的最基本的保障。
每天喝水的量：简单来说，就是两升。讲究一点，可以做个计算：每日的需水量 = 体重（kg）×40ml。假设你的体重是60kg，每天需要喝水2400毫升。
水，当然以白开水为最佳，淡淡的绿茶、柠檬水、花茶也可以。
8 改善皮肤微循环
这个听起来很玄乎，其实很容易理解。
全身的微循环是一样的，我们都知道，动脉粥样硬化、糖尿病导致的微循环障碍，是心梗、脑梗、肾脏病、眼病的源头。皮肤也是一样，没有好的微循环，营养物质进不来，代谢产物排不出，皮肤的状态自然就越来越差了。
相信很多人都有过这种经验：运动出汗后，感觉皮肤变好了。有人说这是排毒养颜，其实汗液里没有多少毒素，除了水分，就是钠盐等矿物质。
而是因为运动，疏通了皮肤的微循环，皮肤的血流更加顺畅。
短期的效果：可以看到肤色红润，有光泽。
长期的运动习惯：微循环的改善，会提高皮肤的代谢能力，让皮肤更容易从晒伤、晒黑、外界的伤害中恢复。
除了运动，上述的其它建议，包括多喝水、多吃抗氧化的食物，控制血糖，都是改善皮肤微循环的方法。
除了吃，充足的睡眠、不要给自己太大的压力，保持内分泌的稳定，都是皮肤保持年轻的秘诀。当然，很多疾病会引起皮肤发黄暗沉，比如肝炎、胆结石等，这是由于胆红素的代谢异常引起的皮肤黄染，不在本篇文章的范围之内。
皮肤的年轻只是身体年轻的外在表现，而心态的年轻与年龄无关。
祝你永远年轻，永远勇敢
奔跑起来，像是一道春天的闪电
更多我的文章请点击下方链接：
餐桌上每天多加一种食物，排便通畅不发胖，还能提高免疫力
胶原蛋白到底是智商税、还是抗衰老秘籍？营养价值真的不如鸡蛋吗
这种营养素50%的人没吃够，失眠、抑郁、偏头痛、肥胖都和它有关
我是注册营养师 苏打
每个人都是独一无二的
没有一种饮食适合所有的人
重要的是找到独属于你的饮食方式
让食物成为你的快乐，而非束缚~
版权声明：CosMeDna所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。若您的权利被侵害，请联系删除！
本文链接：//www.cosmedna.com/article/999558945.html
