启动新季轻盈计划｜BEAUTÉ

一年之计在于春。虽说北京刚经历了一场倒春寒式的阵雪，但春天到底是来了。为了在三个月后阳光明媚的初夏时节里，不再困顿于对身材“徒伤悲”的情绪中，我们的新季轻盈计划得快快展开才好。

广告里天天都在播放各种能获取“年轻奥秘”的新产品，但衰老到底是什么呢?是不再具备嘟嘟“少女感”的丰润，还是因为皱纹爬上了眼尾?都不是，我们放任自己“温水煮青蛙”式地变懒、变胖、变松弛，才是“老态”出现的第一步。此时，身体还没完全老，但心态居然已经开始服输，默默服老，逐渐麻痹自己想要改变的心，真真是可怕。外在的形象体现的是整 个人的精气神，当你对自己的身材管理到位时，周身的气场也自然地随之改变。当然，是变得更好、更出色。

40+ 的闫妮一身黑色西装，笔挺苗条地在春晚的一场亮相，惊到了很多人。什么叫“活在自己自然年龄的最好状态中”，她 给出的是一份绝对励志的完成模板。刚开始减肥时，她上节目说自己最爱吃牛肉面，但自从开始减肥已经半年不知道牛肉面是什么滋味儿了。(想想我们自己，哪次不是打着犒劳辛苦，化动力为食欲的旗号，想到火锅流口水，看到剁椒鱼头两眼放光...... 上赶着地各种胡吃海塞)。不是喊几天不吃晚饭，多多运动，然后转身穿上新裙子，换个发型，化上妆，就能华丽变身变美，天底下哪有这么容易的事儿。想要一个更年轻、轻盈的体态，除了要自律，对自己够狠外，找到真正适合自己的科学方法更是重要。

现在说身材管理，已经不是单纯地在说减肥这件事了。“管住嘴、迈开腿”只是这项管理大计的自律基本功。继续深入，则是要全面地开启身体的净化大工程。随着年龄的增长，人的基础代谢能力会下降。科学研究还表明，人体内有两种脂肪，一种是有益身体组织代谢的棕色脂肪，而另一种则是会随着年龄的增加变得越来越不活跃的白色脂肪。当然，这也是我们要重点对付的顽固分子。不仅仅是健康的饮食，合理的运动，高质量的睡眠，甚至是周遭环境的气味，都对刺激改善我们的不良脂肪代谢有作用。

EASY TO USE

纤体的好伴侣

保持长期好看是一种难得的能力，尤其我们 还要坚持与“坏脂肪”们长期抗战。在开始从体 态和塑形训练的角度来纤体，一定要先说一句 : 如果是身体脂肪含量特别高的“菇凉”，还是要同时进行全身性的运动减脂。之后，就可以依靠纠正不良生活习惯，以及局部塑形运动，来让自己的体态精致感更突出。每天抽个 5~10 分钟做碎片练习，先把最能显瘦的锁骨漂亮地显出来就很好。推荐2个简单的 动作 ，一是“单侧身体侧拉 ”， 基 本上这个动作可以随时随地完成，能让左右两侧分别延展，纠正弯曲变形的颈椎。想想刘诗诗每次出现时挺拔的上半身，尤其是肩颈部的向上延伸的平整曲线，你就会明白长期坚持这种拉伸动作的好处。另一个就是平躺让两条腿均匀发力的向上举腿动作。这个动作每天在早上起床前和晚上睡觉前的碎片时间里就能完成，只是每次要坚持完成五组，每组举腿 30 次才会有成效。

从左至右

Sisley 希思黎抗皱御致紧肤精华乳 RMB3700/30ml

Aesop 橙香身体乳霜RMB235/120ml

Clarins 娇韵诗轻盈纤体精华乳(第七代) RMB550/200ml

SUPER SMELL

闻香也能瘦

如题，这只是说有些气味会抑制食欲，食欲减少，不摄入过多能量，对加快身体的正常代谢自然也是有帮助的。比如常见的香料植物薄荷，美国威灵大学的实验室做过研究，每两小时让受试者吸闻，结果这些人摄入饮食的热量较之没有吸闻习惯的人，几乎每天可少摄取350卡路里 ;而味道比较浓烈的胡椒也具有抑制食欲的作用，量化来说是这样，1茶勺胡椒中含有30 毫克的辣椒素，能使人的新陈代谢提 高 23% ;还有柑橘类水果果皮中的气味，据说能让大脑产生α脑电波，进而放松大脑抑制食欲......当然我们不能为了吸闻它们就随时带着这 些东西，但这些成分含量高的香氛却是可以推荐全天使用，是可以起到辅助作用的。

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Jo Malone 祖 · 玛珑白茉莉与薄荷香氛 RMB1200/100ml

Gucci Guilty 罪爱系列香氛 RMB990/100ml

Givenchy 灿若晨曦淡香水RMB1400/100ml

HEALTHY SNACKS

超级食物来帮忙

并不是说要减肥就必须戒零食、断碳水，现在多了不少既能解馋又能增强代谢的超级零食呢。比如Instagram 上爆红的一款 Jilz 饼干，就在被网红博主们疯狂推荐。最初这些零食只是在保健食品店售卖，现在通过亚马逊的在线商店，全球都能下单直邮。除了不含麸质和奶制品的优势，它们还不含大米、玉米、大豆、糖、谷物和其他添加剂。所以基本上它们是由梦和空气组成的(开个玩笑)。饼干类的零食会是用杏仁、木薯粉、向日葵籽粉、亚麻和赤霞子做的，口感松脆，味道也浓郁。如果你不怕麻烦，可以在家自制一些牛油果酱或是鹰嘴豆泥，也是完爆味蕾。不过，如果你实在是个无辣不欢的，或许可以试试自己再研发个独门辣酱来搭配。

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Jilz Crackerz 胡椒和海盐薄脆饼 约 RMB47/156g

Huel 全食粉RMB500/1.75kg

RXBAR 蛋白能量棒椰子巧克力味 约 RMB80/30g

编辑&撰文 / 王琳璐

撰文&社交媒体责编 / 竹子