这大概是性价比最高的护肤门道了！

有小仙女说“算来算去还是睡觉最便宜”，不能更有道理！确实，不管买再多的护肤品，用再贵的彩妆，真正想要好气色还是得靠好的睡眠！

不过一到七八月份，小编的睡眠质量就大打折扣。晚上在床上烙煎饼，各种辗转反侧；白天干什么都提不起劲，宛如一只废喵！

不过小编这种还好，只是很难进入深度睡眠，睡眠质量不高。我身边还有朋友是不到后半夜睡不着的，躺平数水饺也没什么卵用，然后她就爬起来打王者去了……咳咳，跑题了，小编想说的是，很多小仙女都有睡眠状态差的烦恼吧！让我们来看看到底为什么会这样吧！

修仙的无奈

◆ 天气原因

当夜间气温超过25℃时，人们的中枢神经系统会比较兴奋，试问你整个人跟磕了药似的怎么可能睡得着呢……万一碰上雷雨天气，吵得人心慌，就更难以入睡了。

◆ 饮食原因

饮食也是需要注意的方面，晚餐吃太多不消化，胃胀胀的怎么睡得着啊！要是白天喝了奶茶、咖啡或者有服用瘦身药等保健品的习惯，都可能导致中枢神经的兴奋，睁眼到天明很正常啊！

◆ 生理原因

有的人到了晚上就特别容易燥热，感到疲累，按照中医的说法就是气虚。如果经常熬夜，晚上11点到凌晨1点还不睡的话，肝火太旺，心肾不交，时间久了就容易失眠。

◆ 心理原因

心情紧张、抑郁，压力过大也容易造成睡眠质量问题。这种情况大多发生在加班党、考研党、失恋党身上，因为心情焦虑而没有办法很快入睡，甚至出现失眠现象。

◆ 娱乐原因

这一part为什么放在最后讲，你们心里还没点数么！天天玩手机追剧到后半夜，当然容易精神振奋到睡不着啦！别再说什么熬夜是因为睡不着，你先扔掉手机安静地躺下再说好嘛！

睡个好觉 so easy

▌ 建立规律的生物钟

晚安这句话可不只是说说而已，有多少人道完了晚安，又去玩手机了……想要有个好的睡眠，改变自己的作息习惯才是最治本的！

如果上了床，就不要再碰电视、电脑、手机、kindle等各种电子产品，躺到床上就意味着你要睡觉了。在准备入睡的时间里，尽量放松，不要再想很多有的没的，或者学会慢慢重复脑中出现的字句，调整到0.5倍速甚至更慢。脱离了外界干扰，睡着对你来说可能不是那么难。

最好建立起规律的生物钟，比如23点入睡，7点起床，坚持一段时间后，你的身体就能适应，慢慢的到了23点左右就会开始产生困意。如果你每天作息时间相差很多，就相当于每天都在倒时差，白天没精神，晚上睡不着也正常。不要把它想成很难的事情，重在坚持！

助眠小助手

Sleep Cycle App

它被评为最好用的智能闹钟。如果设定了7点要起床，它会在6:40-7:00之间喊你，挑选最浅睡眠时间点，虽然测算睡眠周期的原理小编也不是很清楚，但试了几次以后发现被叫起床的时候确实不会觉得很困，也是很神奇。

蜗牛睡眠 App

能够记录你的睡眠状态，生成睡眠分析报告，直观地让你了解浅睡、深睡的时间长度。它也有智能闹钟功能，但是感觉没有Sleep Cycle好用。能记录梦话是它的亮点，不过小编每次都听不清自己到底说了啥。遗憾的是广告比以前多了。

小睡眠 App

这个App平时学习和工作的时候也可以用，不局限于催眠功能。应用白噪音遮蔽效应，提供80多种自然的声音，最多可以把三种声音组合起来，可以定时所以不用担心耗电问题。小编很喜欢雨打芭蕉、红泥小炉和沸腾的汤的组合，伴随着声音能很温暖地入睡。

静界 App

小编当初是正好看到限免下着玩的，平时要12元，有点贵了，感兴趣的话可以等下次限免！九种大自然声音配合δ节拍或者θ节拍的脑波，可以有效缓解焦虑情绪，让人的心情得到放松，帮助快速入眠。如果需要专注学习或者工作，可以配合β节拍的脑波集中注意力。

▌ 营造舒适的睡眠环境

有些小仙女对环境变化很敏感，不谈出门旅游、工作出差会造成生理上的难以入睡，哪怕卧室灯光强了一些或者宿舍吵了一些就很难睡着，而困意慢慢消失后就更难入睡了，这点小编也深有体会。

夏天还经常会有晚上热醒的情况，一般空调开26-28度比较合适。而且小编不建议大家开整晚的空调，人体在深度睡眠状态体温会下降，空调一直吹容易感冒，反而睡得更不安稳。

助眠小助手

Ohropax 防噪音耳塞

参考价格：39rmb

一般人选soft款就够了，如果耳道比较小的话可以选mini soft款，这种耳塞如果尺寸不对就几乎没效果的。一盒五副，还是很耐用的。一定要严格按照官方使用说明操作，塞之前要搓成细细一条，再迅速放进耳朵里，等它自己膨胀堵住，那一刻世界都安静了！

Quies 蜡丸降噪耳塞

参考价格：48rmb

蜡丸耳塞是它家的经典款，用的时候把外部保护的毛层揪下，然后揉捏成你想要的形状塞进耳朵，不能深塞进耳道哦！它能随耳温改变形状，不会对耳道产生压力。一盒有8副，也不用清洗，反复使用等蜡丸变小变硬后扔掉就好。

花王蒸汽眼罩

参考价格：79rmb

花王家的蒸汽眼罩是网红啦，有多好用也不用小编讲了。如果出门旅游或者到了陌生环境小编是一定随身带个几片的，既能遮光又能热热的让眼部放松下来。小编最喜欢的是柚子香味，闻着心情都会变好，洋甘菊味也不错的，看个人喜好啦！

KIRIBAI 桐灰化学天然红豆蒸汽眼罩

参考价格：68rmb

这款眼罩性价比很高，能反复用200多次。花王那款毕竟是一次性的，如果在家里天天用还是有点奢侈了。用之前放微波炉里加热30-40s，敷眼睛上热热的又很湿润，红豆香味也很容易让人平静下来。唯一的缺点就是没有绑带，要平躺着敷，小编是无压力啦，有的小伙伴可能不习惯。

Slip 真丝眼罩

参考价格：288rmb

不要以为眼罩只是用来遮光就可以随便挑一款，触感舒服很重要。Slip能靠着真丝枕套和眼罩火遍全球，确实有独到之处。这款真丝眼罩厚度正好，带子松紧也适中，关键是摸起来就跟第二层皮肤一样，软滑细腻，睡觉都变成了值得期待的事情。

iluminage 铜离子舒眠美容眼罩

参考价格：280rmb

据说这款眼罩具备抗皱效果，氧化铜织物能呵护眼睛，好神奇的样子，不过小编还是更注重即时使用感。面料就是真丝触感，绑带不会觉得勒得很紧，新版的抽拉式比旧版的尼龙搭扣要更方便。遮光性能非常好，比slip还要好一点。

pureLUX comfortcool 凝胶记忆枕

参考价格：368rmb

这款枕头夏天用很舒服，尤其适合像小编一样容易感到燥热的小仙女。记忆枕本来就适合各种睡姿，能减轻颈椎压力。再覆盖一层凝胶，自带清凉感，再也不会觉得枕头闷热，难以入眠。就是平时保养麻烦一些，枕芯不能洗，用吸尘器清理就行了。

▌ 谨慎选用助眠产品

如果真的用尽各种办法也没法平静下来，很难在躺到床上的30分钟内睡着，也可以借助一些产品来入睡。

千万别吃安眠药！安眠药是有依赖性的！包括褪黑素，也不建议，有的人喜欢靠这个倒时差，明明有更好的选择啊！干嘛一定要挑这种可能有副作用的产品！

助眠小助手

This Works Deep Sleep 睡眠喷雾

参考价格：179rmb/75ml

淡淡的薰衣草味道闻着很静心，喷枕头上就行，喷两到三下，太浓了反而熏得难受。不是重度失眠患者的话像小编一样选择普通版就够了，要是担心普通版马力不足，还有plus+的版本可供选择。

Bath&Body Works 睡眠喷雾

参考价格：80rmb/156ml

美国主打天然的平价品牌，在香氛方面很有研究。喷雾有150ml，很耐用。选用薰衣草和洋甘菊的精油配方，睡前喷一点在枕头上安神减压，闻着这个香味入睡很快，也确实能提高睡眠质量。

Cowshed 牛舍沉睡牛睡眠喷雾

参考价格：219rmb/100ml

Cowshed早期可以算是水疗品牌，后来提倡将天然香薰精华和护理产品相结合。这款睡眠喷雾添加了薰衣草、柠檬、依兰、橙花等多种精油，能起到舒缓心情的效果，睡前喷一点在枕头上，会很容易平静下来。

Badger 贝吉獾薰衣草助眠膏

参考价格：38rmb/21g

一打开盖子就有很浓郁的薰衣草和姜的味道，不喜欢这两种植物的妹纸还是别执着于这款助眠膏了。用手指沾取涂抹在太阳穴、人中、耳后等部位，手腕、脖子也可以涂，用了这个困意来得比较快，也容易睡得沉。

Dream Water Sleep 睡眠水

参考价格：98rmb/4瓶

这个睡眠水是保健品不是药物，但是含有褪黑素，所以不建议大家把它当做长期救星。睡前半小时喝一瓶，然后不要再进行任何娱乐活动，静静地培养睡意，自然而然就能睡着了。第二天也能轻松起床不会昏昏沉沉的。水果口味喝起来也不会觉得奇怪，现在还有便携冲泡装，每袋是口服液成分的一半，可以根据自己需求选择啦！

ZzzQuil 助眠胶囊

参考价格：158rmb/48粒

这款软胶囊不是安眠药，是天然植物成分提取的，不会产生依赖的。12岁以上才能吃，还有哮喘、慢性支气管炎、心脏病等病症的要先咨询医生哦！如果是深度失眠患者，可以考虑试试这款助眠胶囊，比褪黑素要安全很多，看美亚上面的好评那么多，说明也是有效的！

Artemis Deep Sleep Tea 深度睡眠茶

参考价格：139rmb/30g

Artemis深度睡眠茶不含咖啡因，不会产生依赖性。主要成分是缬草、柠檬香蜂草、西番莲等等。缬草有镇静作用，对缓解焦虑和心理压力也很有效果。因为茶叶本身是比较细碎的干花草，泡的时候可以自己手动过滤一下。

Twinings 川宁洋甘菊茶

参考价格：28rmb/30g

偶尔觉得白开水淡而无味又不想喝咖啡的时候，喵咕就会买几包川宁回来泡泡。它家的花果茶很香，洋甘菊相比之下没那么好喝，但是洋甘菊比较温和，能够让人放松镇静下来，比较适合睡前饮用。如果不习惯这种味道，加点蜂蜜会好很多。

推荐睡眠质量不太高的人试试这些方法，因为有个体差异，小编也不能保证都有用哦！如果真的是很严重的失眠，还是去看医生比较好呢！大家还有什么有效的拯救失眠星人的小偏方或者好用的产品不？别忘了liu言分享给小编啊！