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日本太太对温泉和浴缸的喜爱可以说是狂热了，
不仅有全身浴，还有坐着的半身浴，
泡澡时，还要看防水平板电脑、听音乐等等。
今天狐狸结合东京都市生活研究所等的最新研究成果，
来深度聊聊：
1.泡澡到底比冲澡好在哪？
2.怎么泡澡效果最佳？
3.有哪些亲测好用的泡澡舒缓好物？
（文末有福利）
泡澡比冲澡更有助于新陈代谢、舒缓疲劳
▲via aoimarin0912
相比冲澡，
泡澡的好处总体来说有3点：
「升温促进新陈代谢」、「水压锻炼」、「浮力放松」
先来说说「促进新陈代谢」。
泡澡的时候体温会上升、脉搏速度会提高，
从而起到锻炼心肺功能的效果。
如果泡全身浴（肩部以下都泡澡），
那么10分钟就能消耗40千卡，
效果和慢跑相同。
同时「水压」也有拉伸隔膜的效果。
总的来说，
可以增强身体免疫力，预防感冒等。
▲via pixabay.com
由于促进新陈代谢和提升体温相关，
如果家里没有浴缸或者不喜欢泡澡，
也可以用足浴。
和泡澡放浴盐相同，
足浴也可以放薄荷等草药，
促进身体的进一步放松。
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上班太累，特别是持续用电脑、用鼠标，
就容易肩膀僵硬、眼睛疲劳，甚至偏头痛。
这可能是因为颈部和肩部肌肉过度紧张。
即使只是温水只到腹部的半身浴，
都可以促进血液循环、舒缓肩背。
同时由于前面提到的「浮力放松」效果，
身体漂浮在水中，
可以有效释放肌肉紧张。
▲via tg-uchi.jp
出于对浴缸的狂热爱好，
日本东京都市生活研究所找到了48名男性女性，
分为「淋浴组」（橙色）和「浴缸组」（绿色）。
经过2周的持续检测，
浴缸组在脸部和小腿的肌肉弹性恢复上，
都要胜过淋浴组。
▲via tg-uchi.jp
从显微镜看浴缸比淋浴的好处，
也同样明显。
几乎可以说，
浴缸也是美妆神器了！
根据测试者的反馈，
对于女性的改善是「皮肤光泽」、「光滑」、「滋润」和「减少暗纹」，
对于男性的改善是「补充水分」、「消除油腻」和「减少痤疮褶皱」。
▲via tg-uchi.jp
恢复肌肉弹性可能还不是浴缸的最大好处。
最大好处是补水，
很明显淋浴会减少身体的含水量，
而泡澡可以提高含水量。
泡澡的最佳水温、时间和方法
▲国内可能很少有躺不下一个人的小型浴缸，
但一些装不下大浴缸的小户型浴室，
可能会用小型的折叠浴缸。
小型浴缸水面只到腰部，
属于半身浴。
前文提到半身浴和全身浴在「改善血液循环」上效果相当，
全身浴在水压、浮力上会更好一些。
不过，对于小孩、老人等心肺功能不够强的人来说，
半身浴的压力负担会小一些。
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那么到底应该泡多久呢？
10-15分钟是最佳时间。
因为血液循环的周期是3分钟，
而在热水升温后，
血液循环周期会加速到1分钟，
这样，原本10分钟只能循环3次，
在浴缸里可以循环10次。
此外，最佳水温是42度，
但因为调不到那么精确，
所以40度左右也已经能达到不错的效果了。
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儿童应该喝一杯水之后再泡澡，
因为儿童的体温上升的快，
出汗量也比成人高。
成人泡澡时可以备一杯水，口渴时补水。
另外千万不能空腹，
因为空腹低血糖时升高血压，
可能会导致贫血、头晕和犯困等。
可以在泡澡前20-30分钟吃点零食，
或在饭后1小时后泡澡。
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泡澡时把灯关掉，
或者只点香薰蜡烛，
可以让忙碌了一天的眼睛和大脑，
在黑暗中得到休息，
并且由于感官在黑暗中变得敏锐，
能够更好的感受放松效果。
狐狸亲测好用的泡澡舒缓好物：森林香浴盐、希腊海绵、猪鬃刷
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理论上说，在泡澡的水里加食用盐，
也能提高泡澡的效果。
因为能促进排汗：
汗液会从浓度较低的体内（盐浓度为0.85%），
移动到较高浓度的浴缸里。
但狐狸从来没有用食用盐来代替浴盐，
因为浴盐除了排汗，
更重要的是让泡澡这件事有不同的升级方向：
有恢复疲劳的香型；
有消除肩部僵硬和背部疼痛的；
有消除寒气的；
有放松肌肉的，等等……
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狐狸用过的香型有巴斯克林的柑橘香型
和巴斯洛漫的羊胎素牛奶型。
柑橘香很适合夏天，
能带来恢复心情的清新香味。
就实际体验来说，
一开始用的确会有一股让人精神一振的清香，
时间久了会逐渐淡化。
牛奶香型属于限量款，
主要是补充水分、恢复皮肤弹性，
狐狸对护肤没什么研究，
不过任何香型的浴盐在搓了之后，
都明显能让皮肤光滑的效果。
但是狐狸嫌牛奶香味太淡，提升效果不大。
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狐狸家中常备的，
是经典的森林香型浴盐。
应该也是浴盐中持久性最强的一款，
香型也比较特殊，
应该是综合了尤加利、茶树、檀香等，
实际体验是平静放松中带有新鲜感，
这些香型平时不容易接触到，
因此比较适合喜欢尝鲜的狐狸。
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此外，比较知名的浴盐还有死海浴盐、喜马拉雅岩盐等。
如果狐狸再选择一款，
可能会是碳酸浴盐，
因为狐狸家里水温不是很高。
而它能把普通的热水变成碳酸温泉，
碳酸气泡不断冲击皮肤，
体感温度会比实际水温高2℃左右，
同时具有刺激毛细血管血液循环，
减轻心脏负担的作用。
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虽然可以直接把浴盐用手抹在身上，
但浴盐沾水即溶，
这样磨皮会不够均匀。
所以狐狸会用希腊蜂窝海绵，
这是最适合沐浴的天然海绵材质，
具有强大的吸水发泡能力。
天然海绵如果直接用沐浴露，
会嫌过于柔和，
而加上浴盐后就能中和浴盐的刺激，
同时让浴盐不那么容易化。
注意洗澡用的一般要13-15cm大，
也就是一只手掌能握的大小。
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猪鬃刷和马鬃刷，
在泡澡时刷有角质死皮的肘部、脚跟等，
可以促进血液循环和新陈代谢。
这两种材质狐狸都用过，
一般来说猪鬃刷会比较刺，一开始不容易接受；
而马鬃刷会柔软温和一些。
但正因为马鬃刷比较温和，
总觉得比海绵、起泡球等好不了多少，
就显得比较鸡肋。
所以如果都没有用过想要尝试的，
还是建议试试猪鬃刷。
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