世界睡眠日
2021.3.21
人的一生中有近三分之一的时间在睡眠中度过
可见睡眠是人最基本的需要
今天是第21个“世界睡眠日”
让我们来聊聊和睡眠有关的那些事儿~
“
ONE
睡眠标准
良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，提升身体的免疫力和抵抗力，因此，今年睡眠日的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。那么，如何可以称之为睡得好呢？一般而言，主要看两项标准：
标准一：睡得够量。根据研究，18-65岁的成年人 一天所需的睡眠时间为7-8小时。
标准二：睡得够深。睡眠时一个系统工程，深度睡眠可以有效缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。
为了改善睡眠，很多人会借助一些物件，甚至是一些专业设备。那么，对于这类产品应该怎么选择呢？
以上两个标准你达标了吗？
TWO
助眠产品认真选
目前，市场上辅助睡眠的产品琳琅满目，甚至有些是医疗器械产品，例如睡眠呼吸监测仪、治疗仪、低频电子脉冲治疗仪、磁性刺激等多种产品。那么怎么挑选真正适合自己的产品，请看以下几招：
首先看产品是否具有医疗器械注册证/备案凭证号，来判断产品是否为医疗器械。
非医疗器械产品
选用非医疗器械产品，大家可以挑选睡眠监测手环、适合颈椎的枕头、睡眠眼罩等常见产品。非医用产品的监测结果仅适用于参考，切勿作为判断疾病的依据。
医疗器械产品
医疗器械产品可以分为家用医疗器械和医院使用医疗器械。医院使用医疗器械有睡眠监护仪、呼吸机等设备，在医生指导下使用即可。
睡眠监测设备及呼吸机
家用医疗器械产品主要有磁性产品、智能止鼾仪、家用呼吸机等产品。
家用呼吸机及微电流治疗仪
购买家用医疗器械时，如何确定所购买的产品为药监部门批准上市产品？请看往下看：
一、包装盒上找“身份证”
医疗器械外包装盒上均有生产许可证/备案证号，注册证/备案证号，购买医疗器械时务必检查这两项是否具备。
二、登录国家药监局官网辨真伪
医疗器械注册证/备案证号可登录国家药监局官网鉴别真伪。//p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/SSFyFtpExwofEF.jpg" style="width: 650px;">
输入注册证号或产品名称即可查询。所有经注册产品均能在这里找到。
三、查看注册信息辨功效
目前市面上的电流治疗仪、磁性治疗仪等产品往往突出自己拥有治疗失眠的功效，大家可以根据国家药监局上的注册证信息判断该类产品真实的适用范围及预期效果。
需要提醒大家的是：该类产品多为辅助治疗失眠作用，并无法根治，养成好的生活习惯才是解决睡眠问题的最终途径。
THREE
提升睡眠有妙招
一、定时定量睡眠作息
按照8小时时长需求定制自己的睡眠作息表，每天晚上准时执行，日间学会利用小憩时间加以补充。
二、提供良好睡眠环境
睡前一到两小时把家中的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，营造良好的睡眠环境。
三、调整饮食拒绝碳水
睡前四小时内不吃任何食物，尤其是米饭、白面等提升血糖的食物，如果很饿的话，可以选择牛奶、苹果，有助睡眠。
四、睡前喝酒是大忌
虽然饮酒貌似能使人加快入睡，但酒后入睡后大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃，“宿醉”的原因也在于此。
五、日间适当运动
白天清醒，晚上困倦是理想生物钟，因此白天要尽可能活跃，适当进行慢跑散步等活动。
六、慎用药物助眠
安眠药作为治疗失眠的手段，服用后会产生很大的药物依赖，若是服用方法不当会适得其反，通过好习惯调整睡眠才是长久之道。
END
供稿：崇明市场监管
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