娱乐圈抗老Top级选手俞飞鸿的秘籍，果然不一般???
都说俞飞鸿骨相绝佳，在抗老这方面占据了得天独厚的优势，看和刘涛无美颜直播这状态，绝就一个字?，不光是皮相保养的好，气质神态也是优雅从容亲切，让人看了舒服。
更棒的是，她终于分享了她的抗老秘籍～
咱们直接上重点，不掰扯别的：
观呼吸法
⭐️敲重点：嘴巴合上后，全程将舌头顶住上颚，然后从鼻子开始进行分段式呼吸，每轮持续15-20分钟，平时利用碎片化时间做1-2次，相信坚持下去终会有效果的～
具体步骤：
1、坐着，躺着都可以。舌轻贴上颚，轻柔的闭上眼睛，放松身心，自然呼吸。观察气流从鼻子吸气到口腔，再原路返回慢慢呼出3-5次；
2、在第一步的基础上，继续将气流引进口腔，保持呼吸一段时间，观察口腔内部进气，和呼气时的感觉，气流经过鼻道进入口腔，直至感觉气填满口腔，然后，再原路返回，呼出鼻道。
3、在一，二步的基础上，将气流分成三段引到颈部上三分之一（喉咙），往上吐气呼出，重复的在此区域呼吸，观察，颈部上三分之一到鼻端的感受，保持呼吸一段时间。
4、在第一，二，三步的基础上，继续将气流引导至颈部的根处(锁⻣)，观察气息从鼻尖到颈部的根处。气息充满又完全呼出时的身体内在变化和感受，保持呼吸一段时间观察。
5、在第一，二，三，四步的基础上，把我们的肺部分成上，中，下三部分，再进行三个区域分阶段的呼吸观察。每一个肺部区域都保持一些时间，重复呼吸去观察，体会不同区域的身体感受。
最后，再保持三到五分钟，每次吸气都下降到腹部盆腔区域，安静坐一会，收功时双手心搓热脸部，闭眼转眼球，顺时针转九圈，逆时针转九圈。
这个呼吸法除了有抗老的功效，俞飞鸿还提到有淡斑、美白甚至防脱发的作用，wow，感觉功能过于强大?，以至于听起来有点悬乎！
但这从医学也是说得通的?深度呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，能够促进胃肠蠕动，有利于排出身体有害物质；也可以增加血液的含氧量促进循环，加速燃烧脂肪，瘦身都是附赠的福利啊～
如果你练习过瑜伽，对腹式呼吸法肯定不陌生。从瑜伽的角度看，我们日常的呼吸都是非常“肤浅”的，表浅而快速，纯粹是为了活着。而健康的呼吸方式应该是深长缓慢的，最简单的例子就是我们感到紧张不适时会习惯性深呼吸来缓解情绪。
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
腹式呼吸是瑜伽中最基础也是最重要的一个呼吸方法，它是学习其他呼吸和调息的基础，主要是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的，强调慢、长、深，1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，延长每次呼吸时间。
在呼吸的过程当中记得胸腔保持不动，用鼻腔吸气，注意力放在腹部，把空气吸向腹部，使腹部像气球一样慢慢胀起，吸气越深，腹部扩张升起越高，横膈膜就向下降；随后呼气时，腹部尽量收紧，把所有废气从肺部全部呼出，这样横膈膜就自然而然地升起。
在刚开始练习的时候会觉得不习惯，甚至有点累，随着练习次数的增加就能变得自如，且越来越感受到腹式呼吸的好处。
胸式呼吸
这种呼吸方法主要依靠肋骨的侧向扩张来吸气，借助肋间外部肌肉来提升肋骨以扩大胸腔，胸呼吸法的好处在于，增加了胸腔的容积，气息更绵长，声音也会往好的变化。
在胸式呼吸中，仰卧或伸直背坐着，胸部深吸气扩张，但不要让腹部扩张，然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
需要注意的是，关于胸式呼吸有医生提醒——虽然可以镇静身心，改善循环，但是因为呼吸多集中在肺部上中部，时间长了对肺部有不好的影响。因此要结合自己的情况和需要练习。
如果有意识地关注自己的呼吸，根据适合自己的情况每天练习，会给身体带来意想不到的好处，这种不花钱也不费多大力气的方法赶快学起来吧！姐姐都认可的方法绝对管用～
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别的不练就算了
这个呢？
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